饮食清淡祛湿，作息早睡早起

清明节气是中医养生中调养肝气、健脾祛湿的关键节点，以下为综合养生建议：

一、饮食调理

1. 原则

   遵循“少酸多甘、健脾祛湿”原则，避免酸涩收敛食物（如柑橘、醋）和油腻辛辣之物。

2. 推荐食物

   • 柔肝健脾 ：山药、红枣、蜂蜜、荠菜豆腐羹（荠菜平肝和中，豆腐清热生津）。

   • 祛湿利水 ：薏苡仁、赤小豆、白扁豆、陈皮茯苓粥（化解湿困）。

   • 疏肝明目 ：菊花枸杞茶（防目赤烦躁）。

3. 禁忌

   • 暖春慎食发物（如香椿、竹笋）和生冷食物，以免损伤脾胃阳气。

二、起居调养

1. 作息规律

   顺应“春分后，夜卧早起”原则，建议22点前入睡，6-7点起床，配合晨间散步或八段锦。

2. 防风护阳

   清明多风，外出需备防风外套，避免风邪侵袭大椎、风池等穴位。

3. 午间小憩

   11-13点短暂休息，缓解春困，平衡阴阳。

三、情志调节

1. 疏肝解郁

   扫墓等情绪波动较大时，可通过踏青、放风筝、与亲友交流等方式疏解郁气，避免肝气郁结。

2. 冥想放松

   日常可进行冥想、听音乐或佩戴香囊（含薄荷、柴胡）辅助宁心安神。

四、中医保健

1. 艾灸与按摩

   • 足三里（健脾祛湿）、太冲穴（疏肝理气）艾灸10分钟/次，每周2-3次。

   • 敲胆经（大腿外侧）和揉按三阴交（内踝尖上3寸）改善春困。

2. 穴位导引

   按摩行间穴（足背第一、二趾间）清泻肝火，缓解肝郁。

五、注意事项

• 过敏防护 ：花粉、柳絮过敏者需佩戴含苍术、藿香的香囊，避免接触过敏原。

• 肠胃调养 ：慎食糯米类食物（如青团），减少胃肠负担。

通过以上综合调理，可有效顺应节气变化，达到养肝护脾、祛湿升阳的养生目的。