为了提高免疫力，每周的食谱应包含丰富的蛋白质、新鲜蔬果、全谷物和适量的健康脂肪。比如，每周至少吃两次鱼，每天有一份新鲜蔬菜和水果，主食部分搭配一些糙米、燕麦等全谷物，还可适当摄入坚果获取健康脂肪。
免疫力就像一座城堡的防御系统，蛋白质是建造城墙的砖块，像鱼肉、鸡肉、豆类等富含的优质蛋白能让城墙坚固；新鲜蔬果则如同城堡里的士兵，提供各种维生素和矿物质，比如维生素 C、E 等，帮助抵御外敌；全谷物是后勤保障，提供持久的能量；而健康脂肪就像润滑剂，让整个防御系统运转更顺畅。所以，合理搭配这些食物，就能为免疫力这个城堡打造一个强大的防御体系。
相关 QA：
问题 1：提高免疫力只靠饮食就可以吗？
回答：饮食是提高免疫力的重要方面，但不是唯一的。适当的运动、充足的睡眠和减少压力等也对免疫力提升有帮助。
问题 2：哪些食物会降低免疫力？
回答：过多的加工食品、高糖饮料和油炸食品可能会对免疫力产生不利影响，它们就像城堡里的破坏分子，削弱防御力量。
问题 3：提高免疫力的食谱适合所有人吗？
回答：大部分人都能从这样的食谱中受益，但对于有特殊疾病或过敏的人，可能需要根据自身情况进行调整，就像每个城堡的情况不同，防御策略也需因地制宜。
