立秋后是秋季应季水果的丰收季，以下为推荐水果及食用建议：

一、推荐水果及功效

1. 梨

   • 功效 ：润肺生津、清热解毒，缓解秋燥引起的咳嗽、咽喉不适。

   • 食用建议 ：可生食、榨汁或炖煮，蒸梨加冰糖更佳。

2. 苹果

   • 功效 ：富含膳食纤维和维生素C，促进肠道蠕动，增强免疫力。

   • 食用建议 ：生吃或榨汁，苹果皮可补充膳食纤维。

3. 葡萄

   • 功效 ：含葡萄糖、抗氧化物质（如白藜芦醇），补充体力并延缓衰老。

   • 食用建议 ：鲜食或制成果酱，需清洗果皮。

4. 柿子

   • 功效 ：润肺止咳、生津止渴，含鞣酸抑制细菌，缓解秋燥。

   • 食用建议 ：饭后1小时食用，避免空腹导致胃柿石。

5. 柚子

   • 功效 ：含丰富水分和柚皮苷，清热解毒、促进消化。

   • 食用建议 ：鲜食或榨汁，可加入蜂蜜增强润肺效果。

6. 香蕉

   • 功效 ：清热润肺、生津止渴，缓解燥热引起的口干舌燥。

   • 食用建议 ：直接食用或作香蕉奶昔。

二、应季蔬果选择

• 应季蔬果 ：如苹果、梨、葡萄、柚子等，顺应秋季气候，营养更丰富。

• 避免过量 ：西瓜、荔枝、芒果等热性水果可能加重秋燥或上火，应减少摄入。

三、食用注意事项

1. 清洗彻底 ：葡萄、柚子等表皮较粗糙的水果需仔细清洗，防止农药残留。

2. 搭配建议 ：梨与猕猴桃同食可增强润肺效果，苹果与香蕉搭配可补充膳食纤维。

3. 特殊人群 ：糖尿病患者应控制水果摄入量，避免血糖波动；脾胃虚弱者慎用寒性水果（如西瓜、梨）。

通过合理选择秋季水果，可有效缓解秋燥，滋养身体。