以下是为初中生设计的100个日常菜谱，涵盖了早餐、中餐和晚餐，确保营养均衡且口味多样：

早餐

1. 牛奶、千层饼、鸡蛋

2. 米饭、糖醋小排、青椒鸡片、雪菜粉丝汤、黄瓜、猕猴桃

3. 牛奶、饭团、烧卖

4. 二米粥、牛肉包子、芹菜叶拌花生米

5. 红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁

6. 核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜

7. 燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝

8. 小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜

9. 大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆

10. 麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁

11. 窝窝头、红薯、煎蛋、黑豆豆浆、西葫芦粉丝炒鸡蛋、牛油果、猕猴桃

12. 馒头、稀饭、五香鸡蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜丝、萝卜条

13. 油条、豆腐脑、炒白菜、榨菜、八宝菜

14. 蛋糕、牛奶、火腿肠、辣油海白菜、萝卜条、咸菜

15. 豆沙包、蛋花汤、五香茶蛋、尖椒豆干丝、酱菜

16. 糖包、稀饭、咸鸭蛋、豆芽拌粉丝、咸菜

17. 面包、牛奶、火腿肠、辣油素鸡、泡菜、萝卜条

18. 金银卷、蒸鸡蛋、拌三丁、豆腐乳、酱菜、稀饭

19. 凉拌金针菇、咸黄瓜、胡萝卜、盐、味精、辣椒油、砂糖、蒜末、香油

中餐

20. 米饭、虾仁力钝、西芹炒牛肉、冬菇豆腐、海带冬瓜汤

21. 米饭、菠萝古老肉、花菜肉片、山药排骨汤

22. 米饭、花菜肉片、红烧鳃鱼

23. 鸡肉炒香菇

24. 椰奶青花菜炒鸡肉

25. 木耳炒鸡蛋

26. 照烧鸡腿、青炒窝笋丝

27. 肉末豆腐、萝卜丝煮鸡蛋

28. 红烧鸡翅、木耳胡萝卜炒鸡蛋

29. 小炒牛肉、白菜煮豆腐

30. 馒头、肉炒甘蓝、西红柿炒鸡蛋

31. 馒头、小米粥、鸡蛋、肉末炒芥丝

32. 馒头、猪肉炖白菜粉条、八宝粥

33. 馒头、肉炒蘑菇、紫菜鸡蛋汤

34. 馒头、肉炖莲藕、大米麦仁粥

35. 米饭、萝卜烧肉、番茄炒蛋、豆腐、菠菜丸子汤

36. 米饭、香酥鸡根、西芹豆干香肠、萝卜丝、香菇肉丝汤

37. 米饭、土豆牛肉、白菜肉丝、青椒藕片、青菜豆腐汤

38. 米饭、糖醋粒肉、宫保鸡丁、白菜粉丝、玉米排骨汤

晚餐

39. 米饭、虾仁力钝、西芹炒牛肉、冬菇豆腐、海带冬瓜汤

40. 米饭、菠萝古老肉、花菜肉片、山药排骨汤

41. 米饭、花菜肉片、红烧鳃鱼

42. 鸡肉炒香菇

43. 椰奶青花菜炒鸡肉

44. 木耳炒鸡蛋

45. 照烧鸡腿、青炒窝笋丝

46. 肉末豆腐、萝卜丝煮鸡蛋

47. 红烧鸡翅、木耳胡萝卜炒鸡蛋

48. 小炒牛肉、白菜煮豆腐

49. 馒头、肉炒甘蓝、西红柿炒鸡蛋

50. 馒头、小米粥、鸡蛋、肉末炒芥丝

51. 馒头、猪肉炖白菜粉条、八宝粥

52. 馒头、肉炒蘑菇、紫菜鸡蛋汤

53. 馒头、肉炖莲藕、大米麦仁粥

54. 米饭、萝卜烧肉、番茄炒蛋、豆腐、菠菜丸子汤

55. 米饭、香酥鸡根、西芹豆干香肠、萝卜丝、香菇肉丝汤

56. 米饭、土豆牛肉、白菜肉丝、青椒藕片、青菜豆腐汤

57. 米饭、糖醋粒肉、宫保鸡丁、白菜粉丝、玉米排骨汤

其他

58. 青椒土豆丝、包菜炒粉丝、白水煮鸡蛋、蒸蜜薯、大肉鲜肉包、黑米粥、