处暑过后，随着气温逐渐下降，饮食应以润燥、滋阴、健脾为主。以下是几类推荐菜品及做法：

一、经典润燥菜品

1. 啤酒鸭

   • 材料 ：鸭肉、啤酒、生姜、大蒜、八角、桂皮等。

   • 做法 ：鸭肉焯水后与啤酒慢炖，去腥增香，汤汁浓稠。适合秋燥引起的咳嗽或口干。2. 糖醋藕片

   • 材料 ：莲藕、大蒜、辣椒、醋、生抽、糖、盐。

   • 做法 ：藕片焯水后过凉，与调料翻炒至酸甜开胃。可搭配辣椒提升风味。3. 黄焖猪蹄

   • 材料 ：猪蹄、八角、香叶、黄焖酱汁。

   • 做法 ：猪蹄焯水后慢炖至酥软，酱汁浓郁。需注意火候避免过干。

二、时令蔬菜推荐

1. 莲藕

   • 功效 ：清热生津、凉血止血，含铁元素。可生食或与排骨炖煮。

   • 做法 ：莲藕切片焯水后凉拌，或与糯米同煮成粥。2. 山药

   • 功效 ：滋阴润肺、健脾益胃，被称为“食物药”。

   • 做法 ：山药蒸熟后压泥，搭配蜜豆、椰蓉制成球状。3. 菱角

   • 功效 ：健脾养胃、补肾养血，有减肥作用。

   • 做法 ：菱角煮熟后与南瓜同炖，或凉拌后冷藏食用。### 三、其他养生选择

• 南瓜 ：软糯易消化，可蒸煮或与栗子同煮。

• 土豆 ：低脂饱腹，搭配荞麦面饼食用更佳。

• 木耳 ：润燥增强免疫力，凉拌或炒蛋均可。

四、注意事项

1. 避免过度进补 ：秋燥虽需滋阴，但不可过量食用寒凉或油腻食物。

2. 搭配原则 ：建议每餐包含蛋白质（如鸭肉、豆腐）、蔬菜（如莲藕、山药）及主食（如南瓜、土豆）。

3. 清淡饮食 ：少盐少油，优先选择蒸煮炖煮的烹饪方式。

通过合理搭配以上菜品，既能应对秋燥，又能保持营养均衡。