小雪节气是冬季养生的重要节点，遵循“三吃三不吃”原则有助于提升抵抗力、预防疾病。以下是综合权威信息整理的核心建议：

一、三吃推荐

1. 羊肉

   性温热，富含蛋白质、脂肪及矿物质，能提供充足热量抵御寒冷，增强体力和免疫力。推荐炖汤食用，可搭配枸杞、红枣等食材。

2. 黑芝麻

   含不饱和脂肪酸、维生素E和钙质，滋补肝肾、延缓衰老，改善发质并提升免疫力。可单独食用或加入粥、糕点中。

3. 萝卜

   清热解毒、消食化痰，缓解冬季消化不良、腹胀等问题。建议生吃、炖汤或凉拌，多样化烹饪方式更佳。

二、三不吃原则

1. 避免寒性食物

   如螃蟹、柿子、西瓜等，易加重身体寒气，导致腹痛、腹泻。冬季应以温热食物为主。

2. 减少油腻食物

   油腻食物难消化，易引发肥胖、高血压等问题。建议选择清蒸、炖煮等低脂方式。

3. 忌辛辣刺激性食物

   辣椒、花椒等会耗伤津液，加重燥热，增加上火风险。冬季饮食宜清淡温和。

三、其他注意事项

• 饮食卫生 ：避免食用变质食物，腌制品需控盐量，减少肾脏负担。

• 适度运动 ：选择傍晚等温暖时段进行，如散步、瑜伽，增强体质。

• 作息调整 ：早睡早起，保证充足睡眠，帮助阳气潜藏。

通过遵循以上原则，可有效应对小雪时节的天气变化，保持身体健康。