立冬当天的禁忌主要围绕饮食、作息和行为习惯，结合传统习俗和现代健康建议，整理如下：

一、核心禁忌

1. 不穿得太厚

   立冬后气温波动较大，需循序渐进添加衣物，避免突然穿得过厚导致出汗后受寒感冒，尤其体弱者更易引发不适。

2. 不动（避免剧烈运动）

   冬季运动应以温和为主，剧烈运动易导致出汗后受凉，建议选择散步、太极等低强度活动。

3. 不吃生冷/辛辣/油腻食物

   应以温补为主，避免生冷（如冰淇淋）、辛辣（如辣椒）和油腻（如炸鸡）食物，减少肠胃负担，预防消化不良和腹泻。

二、其他注意事项

1. 适度洗澡

   冬季皮肤干燥，洗澡频率应减少，避免过度摩擦破坏皮肤屏障。

2. 早睡晚起

   随着昼夜温差增大，需调整作息，建议晚上10点前入睡，早上7点左右起床，帮助身体适应寒冷。

3. 避免盲目进补

   进补需根据个人体质，过量食用补品可能引发上火或肠胃不适，建议咨询医生后科学进补。

4. 饮食均衡

   增加高蛋白、高维生素食物（如羊肉、红枣），搭配新鲜蔬菜，保持营养均衡。

三、传统习俗补充

• 开炉试火 ：民间有立冬当天家家户户开火的习俗，象征驱寒迎春，建议准备丰盛饭菜。

• 家庭团聚 ：部分地区强调家人团聚共享丰盛晚餐，增进亲情与免疫力。

以上禁忌和建议综合了传统养生智慧与现代健康理念，可根据个人体质灵活调整。若出现持续不适，建议及时就医。