断糖21天食谱一览表如下：

第1天 ：

• 早餐：脱脂奶

• 午餐：苹果

• 晚餐：一杯水

第2天 ：

• 早餐：脱脂奶

• 午餐：苹果

• 晚餐：一杯水

第3天 ：

• 早餐：脱脂奶

• 午餐：苹果

• 晚餐：无糖酸奶

第4天 ：

• 早餐：香蕉

• 午餐：水煮蔬菜

• 晚餐：苹果

第5天 ：

• 早餐：香蕉酸奶

• 午餐：生菜

• 晚餐：猕猴桃

第6天 ：

• 早餐：鸡蛋+牛奶

• 午餐：苹果+生菜

• 晚餐：凉拌生菜

第7天 ：

• 早餐：鸡蛋+牛奶

• 午餐：水煮菜

• 晚餐：酸奶

第8天 ：

• 早餐：苹果鸡蛋

• 午餐：水煮菜

• 晚餐：香蕉酸奶

第9天 ：

• 早餐：牛奶鸡蛋

• 午餐：凉拌生菜

• 晚餐：酸奶

第10天 ：

• 早餐：苹果酸奶

• 午餐：水煮虾

• 晚餐：水煮菜

第11天 ：

• 早餐：鸡蛋牛奶

• 午餐：鸡胸肉沙拉

• 晚餐：苹果

第12天 ：

• 早餐：牛奶鸡蛋

• 午餐：生菜+鱼

• 晚餐：紫薯

第13天 ：

• 早餐：苹果酸奶

• 午餐：紫薯生菜

• 晚餐：香蕉酸奶

第14天 ：

• 早餐：豆浆紫薯

• 午餐：鸡胸肉

• 晚餐：酸奶

第15天 ：

• 早餐：牛奶+鸡蛋

• 午餐：牛肉

• 晚餐：凉拌菜

第16天 ：

• 早餐：酸奶燕麦

• 午餐：炒西兰花

• 晚餐：苹果

第17天 ：

• 早餐：酸奶燕麦

• 午餐：虾

• 晚餐：酸奶+苹果

第18天 ：

• 早餐：鸡蛋酸奶

• 午餐：冬瓜汤

• 晚餐：青菜米粥

第19天 ：

• 早餐：鸡蛋米粥

• 午餐：牛肉

• 晚餐：水煮虾

第20天 ：

• 早餐：燕麦鸡蛋

• 午餐：鸡肉

• 晚餐：小米虾

第21天 ：

• 早餐：鸡蛋牛奶

• 午餐：正常吃饭

• 晚餐：水煮虾

请注意，这个食谱是一个示例，每个人的身体情况不同，可以根据个人需求进行适当的调整。建议在实施断糖饮食前咨询专业医生或营养师，以确保饮食的全面健康。