以下是夏季防暑的十大常识，综合权威医学建议整理而成：

一、科学补充水分

1. 少喝含糖饮料 ：果汁、可乐等含糖分和电解质，易刺激肠胃，建议选择白开水或淡盐水。

2. 避免暴饮暴食 ：应少量多次饮水，每次100-200毫升，避免一次性大量饮水导致电解质失衡。

3. 运动后及时补盐 ：大量出汗后需补充盐分，可饮用淡盐水或含钾饮料（如运动饮料）。

二、调整饮食结构

1. 清淡饮食 ：多食用绿豆、冬瓜、苦瓜等清热解毒食物，减少油腻、辛辣食物的摄入。

2. 营养均衡 ：适当增加蛋白质摄入（如鱼类、奶类），但避免过量。

3. 避免空腹饮酒 ：湿热环境易加重皮肤问题，酒精会加剧体感燥热。

三、环境与行为调整

1. 避开高温时段 ：上午10点至下午3点阳光最强，应减少外出，必要时做好防晒。

2. 保持室内通风 ：使用空调时温差不宜超过5℃，并定期开窗通风。

3. 午睡适度 ：午睡时间不宜过长，避免醒来后更加困倦。

四、物理降温方法

1. 温水冲澡 ：用稍低于体温的温水洗澡，睡前进行效果更佳。

2. 冰袋或冰床单 ：重复使用冰袋或冰床单可快速降低皮肤温度。

3. 选择透气材质 ：衣物以棉质为主，避免紧身、合成纤维材质。

五、作息与健康维护

1. 规律作息 ：保证充足睡眠，避免熬夜和剧烈运动。

2. 减少高蛋白饮食 ：每日摄入高蛋白食物（如肉类）产生的代谢热会增加体感温度。

3. 常备防暑药物 ：如仁丹、藿香正气水等，出现头晕、恶心等症状时及时使用。

六、特殊注意事项

• 空调使用 ：避免冷风直吹，防止感冒；空调温度建议26℃左右。

• 游泳防护 ：水中运动后及时擦干身体，避免寒意入侵。

• 儿童防暑 ：低龄儿童需结合饮食和衣物调整，避免中暑。

通过以上措施，可有效预防中暑，保持夏季健康。若出现持续高热、意识模糊等症状，应立即就医。