下厚上薄，动态调整

春捂是春季养生的重要环节，但需根据个体差异和天气变化灵活调整。以下是春捂的最佳穿衣原则及实用建议：

一、核心原则：下厚上薄

1. 下肢优先保暖

   下半身血液循环较差，易受寒邪侵袭，故裤子、袜子、鞋子需穿得厚实、温暖。

2. 上身适度

   上半身可穿得稍薄，避免过度保暖导致出汗，出汗后应及时调整。

二、分层穿衣技巧

1. 采用“洋葱式”穿搭

   从内到外分层，如内衣、保暖层、防风外套，方便根据温差增减衣物。

2. 关键部位重点防护

   • 颈项部 ：风池穴、风府穴易受风邪侵袭，需戴围巾、帽子；

   • 腹部 ：肚脐（神阙穴）保暖可鼓舞脾胃阳气，胃寒者需特别注意；

   • 膝足部 ：遵循“下厚上薄”，秋裤建议先不脱，避免直接暴露。

三、动态调整原则

1. 温度感知为主

   以自身感觉温暖且不出汗为宜，避免过度保暖引发出汗。

2. 遵循“815”原则

   • 昼夜温差>8℃时需继续“捂”；

   • 连续多日温度>15℃时减少衣物；

   • 遇大风、暴雨等天气变化时及时增添衣物。

四、注意事项

1. 避免极端穿着

   不可过早脱掉春装或光腿，尤其是女性需防范寒气入侵导致关节炎等疾病；

2. 出汗后处理

   汗出后立即脱衣吹风易感冒，建议先更换干爽衣物，稍作休息。

五、特殊人群调整

• 体质虚弱/老年人/儿童 ：需延长春捂时间，避免过早暴露；

• 体质偏燥热阴虚者 ：春捂可能加重内热，建议减少衣物并适当运动。

通过以上原则，既能有效抵御春季寒邪，又能避免因过度保暖引发不适，达到养生目的。