春天是水果丰收的季节，以下是8种应季水果推荐，结合营养价值和春季养生需求整理：

一、核心推荐水果

1. 梨

   • 功效 ：清热润燥、润肺止咳，生吃可清六腑之热，熟吃滋阴润燥，适合咽喉肿痛或肠胃虚寒者。

   • 营养 ：含多酚类、黄酮类、维生素C及膳食纤维，有助于抗氧化、促进消化。

2. 草莓

   • 功效 ：富含维生素C（每100g 47mg）、花青素及柠檬酸，具有抗氧化、抗炎作用，适合减肥人群。

   • 营养 ：水溶性膳食纤维可缓解便秘，热量低（100g仅32kcal）。

3. 樱桃

   • 功效 ：含维生素C、铁及抗氧化剂，可补血养颜、健脾和胃，改善春季脾胃虚弱症状。

   • 营养 ：天然抗氧化剂有助于预防慢性疾病。

4. 猕猴桃

   • 功效 ：维生素C、维生素E及钾元素丰富，增强免疫力、抗氧化，促进肠道健康。

   • 营养 ：膳食纤维可预防便秘。

5. 橙子

   • 功效 ：维生素C含量高，具有抗炎、促进铁吸收的作用，柑橘类果皮中的柚皮苷可降低胆固醇。

   • 营养 ：富含柠檬酸，增强消化功能。

6. 葡萄柚

   • 功效 ：与橙子类似，含花青素、维生素C，辅助降胆固醇、控制血糖。

   • 营养 ：抗氧化成分保护细胞免受自由基损伤。

二、其他推荐水果

7. 枇杷

   • 功效 ：润肺止咳、美容养颜，对咳嗽、痰多有缓解作用。

   • 营养 ：含维生素A及矿物质。

8. 菠萝

   • 功效 ：分解蛋白质、健胃消食，改善消化系统负担。

   • 营养 ：菠萝蛋白酶促进血液循环，利尿消肿。

三、食用建议

• 生吃与熟吃 ：梨、草莓、樱桃等生吃更佳，熟吃（如梨皮煮水、草莓酸奶）可降低寒性。

• 搭配建议 ：水果可搭配酸奶、燕麦片食用，增强营养吸收。

• 注意事项 ：过敏体质需谨慎食用菠萝、山竹等易致敏水果。

通过合理选择春季水果，可有效补充维生素、膳食纤维及抗氧化物质，提升免疫力并促进健康。