上海人立冬当天的饮食习俗融合了南北特色，既有传统小吃，也有滋补佳肴，具体可分为以下几类：

一、经典传统食物

1. 羊肉类

   羊肉是立冬必备食材，象征驱寒保暖与生命力。上海人常选择炖羊肉汤、红烧羊肉或涮羊肉火锅，搭配当归、红枣、枸杞等药材，增强滋补效果。

2. 汤圆与团子

   • 汤圆 ：江南地区传统食物，上海人会在宴席上摆放，也有互赠亲友的习俗，寓意团圆与吉祥。

   • 团子 ：北方风味小吃，上海人会吃白团子或青团子（用糯米粉加豆沙、萝卜等馅料），象征生活圆满。

二、特色小吃

1. 芋圆

   用芋头制成的糯米球，可搭配豆沙、红糖等馅料，街头摊点常售热腾腾的芋圆，兼具暖胃与节日氛围。

2. 香饭与甘蔗

   广东部分地区习俗中，立冬会吃用虾米、香菇、芹菜炒制的香饭，搭配成熟甘蔗，既补虚又清热。

三、养生食材推荐

1. 根茎类蔬菜

   白萝卜、胡萝卜等富含维生素C和膳食纤维，可缓解冬季干燥，萝卜还能调节肝火。

2. 坚果与干果

   核桃、红枣、花生等坚果类食物，提供不饱和脂肪酸和微量元素，增强记忆力和抗寒能力。

四、其他注意事项

• 药膳结合 ：部分家庭会制作四物鸡（当归、熟地黄等药材炖煮）或姜母鸭，达到补血养生的效果。

• 地域差异 ：上海作为沿海城市，海鲜类食材如海参、虾米也常被用于滋补。

以上内容综合了上海本地习俗与食材特性，展现了立冬饮食文化的多样性。