以下是为1至10岁孩子提供的三餐食谱建议：

早餐

• 牛奶和豆沙包 ：牛奶220毫升，白糖10克，豆沙包（面75克，豆沙20克）。

• 全麦面包和鸡蛋 ：全麦面包，鸡蛋。

• 杂粮粥 ：如燕麦粥或小米粥，可加入一些蔬菜和瘦肉。

午餐

• 胡萝卜柿椒鸡丁配番茄蛋汤 ：胡萝卜50克，柿椒50克，鸡胸脯肉50克，番茄25克，鸡蛋25克，油10克。

• 西蓝花烩萝卜 ：西蓝花和胡萝卜，加入鱼露、橄榄油、鸡精、白糖等调味料。

• 主食 ：如米饭、全麦面条或杂粮饭。

晚餐

• 馄饨 ：标准粉100克，瘦猪肉75克，虾仁20克，白菜75克，油10克，甜橙75克。

• 韭菜虾仁 ：虾仁30克，韭菜25克。

• 水果 ：如苹果、香蕉或葡萄。

加餐

• 小蛋糕 ：面50克，蛋30克。

• 酸奶和水果 ：如蜜豆酸奶，加入一些新鲜水果。

• 坚果和干果 ：如杏仁、核桃，适量提供。

注意事项

• 营养均衡 ：确保每餐都有蛋白质、碳水化合物和蔬菜的搭配。

• 适量饮水 ：每天至少喝8杯水，尤其是在天气炎热或运动后。

• 避免垃圾食品 ：减少糖分高、添加剂多的食品摄入。

• 根据口味调整 ：可以适当调整调味料，使食物更符合孩子的口味。

这些食谱旨在提供均衡的营养，同时考虑到孩子的口味和消化能力。请根据孩子的具体需求和喜好进行适当调整。