辽宁立冬的饮食习俗和推荐食物可归纳如下：

一、传统习俗食物

1. 羊肉

   羊肉是立冬最具代表性的温补食材，富含蛋白质、铁质和维生素B族，具有温中祛寒、补气血的功效。推荐炖羊肉汤或红烧羊肉，搭配白萝卜、山药等食材更佳。

2. 白菜炖豆腐/土豆炖肉

   白菜富含维生素C和矿物质，与豆腐或土豆炖煮可补充冬季营养。东北地区常见酸菜白肉炖粉条，酸菜开胃，粉条易消化。

3. 萝卜类

   白萝卜、胡萝卜、青萝卜等时令蔬菜可生吃或炖煮，具有清热生津、促进消化的作用。白萝卜蜂蜜水可缓解冬季咳嗽，胡萝卜炒肉丝补充维生素A。

4. 饺子与汤类

   饺子是北方冬季必备食物，辽宁人常包含猪肉、蔬菜的馅料，象征团圆。姜汁红糖水、酸菜粉丝汤等汤品可驱寒保暖。

二、特色推荐食物

1. 东北炖菜

   如铁锅炖（含大块肉和土豆）、地三鲜（茄子、土豆、青椒）等，通过长时间炖煮，肉质软烂，营养丰富。

2. 海鲜类

   冬季海参、虾皮等海产品富含蛋白质和矿物质，可清蒸或做汤食用。

3. 应季蔬果

   • 苹果 ：润燥生津，可生食或煮粥。

   • 梨子 ：缓解干燥喉咙，含果酸促进消化。

三、其他推荐食物

• 核桃 ：补脑健脑，含不饱和脂肪酸，可每天食用2-3颗。

• 红枣 ：补气养血，与枸杞、桂圆煮水饮用更佳。

• 龙眼 ：温补心脾，适合失眠、体虚人群，但需控制食用量。

四、饮食原则

1. 温补为主 ：优先选择羊肉、牛肉等温热性食物，搭配蔬菜避免上火。

2. 多样化搭配 ：不同食材互补营养，如羊肉汤+白萝卜可增强驱寒效果。

3. 注意食量 ：立冬后气温变化较大，建议少食多餐，避免过度进补。

通过以上食物选择与搭配，既能满足口腹之欲，又能有效抵御冬季寒冷，建议根据个人体质调整食材组合。