根据2025年四川凉山地区的特色资源与活动类型，结合康养、民族文化及自然环境，整理出以下养生运动推荐：

一、康养度假类

1. 西昌卫星发射基地观星/航天主题体验

   西昌作为中国唯一对外开放的卫星发射基地，可组织观星活动，结合航天科普讲座，感受科技与自然的融合。

2. 泸沽湖/高原湖泊环湖骑行

   泸沽湖、马湖等高原湖泊提供环湖骑行路线，搭配当地特色住宿，体验高原风光与生态平衡。

二、民族风情类

1. 彝族舞蹈与毕摩文化体验

   可参与彝族传统舞蹈学习（如“今天走了五点三公里”健步走），或体验毕摩文化活动，感受民族音乐的魅力。

2. 藏族篝火晚会与高原风情体验

   在藏族村寨参与篝火晚会，学习藏族歌舞，体验高原人民的热情与文化。

三、自然与户外类

1. 邛海生态休闲活动

   包括泛舟、徒步、骑单车等，沿湖欣赏日出/日落，感受湿地生态的宁静。

2. 泸山徒步与观景台俯瞰

   登临泸山，徒步至观景台俯瞰邛海全景，搭配茶饮体验高原休闲。

四、特色运动类

1. 转筒跑与犁田赛跑

   转筒跑需团队协作保持绳子绷紧，犁田赛跑则体验传统农耕文化，适合亲子互动。

2. 跨鸡赛跑与骑马跑

   跨鸡赛跑要求在足迹上保持平衡并抱鸡行进，骑马跑则模拟彝族传统运输方式，趣味性强。

五、传统养生类

1. 柔式养生与太极

   结合瑜伽、太极、普拉提的柔式养生课程，通过缓慢伸展和呼吸调节提升身体柔韧性与免疫力。

2. 康养步道与市民健身活动

   西昌市民常在公园或山地步道进行晨跑、健步走等，可参与其中感受全民健身的活力。

以上推荐结合了凉山的自然环境、民族文化及现代康养理念，可根据兴趣选择体验。建议优先选择季节适宜的项目，如冬季到西昌避寒、夏季到泸沽湖环湖等。