2025年湖南张家界结合自然景观与传统文化，推出了多款特色养生运动项目，涵盖户外探险、民族体验和传统健身方式，适合不同体质和兴趣的人群参与：

一、自然与登山类

1. 新年登高健身大会

   • 活动内容 ：12月28日在张家界国家森林公园黄石寨举行，近3000人参与，徒步攀登海拔1092米的黄石寨，途经大氧吧广场、前山游道等景观，兼具登山锻炼与视觉享受。

   • 特色 ：作为全国性全民健身活动，象征新年的活力与希望，近年已连续成功举办8届，成为体育与旅游结合的典范。

2. 桑植摆手舞

   • 活动内容 ：桑植县民歌广场定期举办摆手舞活动，数百人围成圆圈，模仿农耕动作，兼具民族特色与健身功能。该舞2006年被列入国家级非物质文化遗产名录，适合各年龄段人群参与。

二、传统民族健身

1. 土家族毛古斯舞

   • 活动内容 ：表演者身着草编服饰，模拟原始部落仪式，动作粗犷激昂。游客可现场参与体验，感受五荒时代的艺术魅力。

三、低强度养生运动

1. 太极拳与散步

   • 特点 ：太极拳结合动静结合的哲学思想，适合老年人养生；散步则有助于调节呼吸、改善关节功能，适合日常锻炼。

2. 抖空竹与骑行

   • 抖空竹 ：通过抖动空竹提高协调性和反应能力，对老年痴呆症有辅助预防作用；骑行（如山地自行车）则能增强心肺功能。

四、特色户外活动

1. 湘西赛跑与爬山比赛

   • 内容 ：湘西赛跑包含泥泞路段和竹林穿越，考验体能与勇气；爬山比赛则侧重耐力与技巧。

2. 温泉泡脚与按摩

   • 项目类型 ：提供中医理疗（针灸、推拿）、水疗按摩、泰式按摩等，结合自然环境，帮助放松身心、缓解疲劳。

五、健康饮食与课程

• 健康饮食 ：推荐有机蔬果、全谷物等食材，并提供营养烹饪课程。

• 瑜伽与冥想 ：在山水间开展，提升身心协调性，增强自我意识。

以上项目可根据个人体质选择，建议提前咨询当地机构了解具体安排。