2025年湖南张家界作为兼具自然景观与养生体验的旅游胜地，适合老年人和追求健康生活方式的游客。以下是综合推荐及注意事项：

一、核心养生景点推荐

1. 天门山国家森林公园

   • 缆车体验 ：乘坐世界最长户外电梯（索道）俯瞰全景，适合体力较弱的游客。

   • 山顶设施 ：设有寺庙、观景台等静谧场所，适合静心养神。

   • 季节建议 ：春秋（3-5月、9-11月）气候宜人，适合户外活动。

2. 黄龙洞

   • 地下奇观 ：中国最大地下溶洞，拥有钟乳石柱、石笋等自然奇观，洞内步行路线平缓。

   • 科普体验 ：提供专业导游讲解，适合喜欢探索的游客。

   • 康养价值 ：洞内空气清新，含负氧离子近10万个，有助于呼吸调节。

3. 宝峰湖

   • 湖光山色 ：湖面如镜，两岸翠竹，提供散步、租船等休闲活动。

   • 生态体验 ：可体验垂钓、土家族文化活动（如打油茶、摆手舞），感受民族风情。

   • 康养环境 ：山泉水天然弱碱性，富含矿物质，适合日常养生饮用。

二、特色康养资源补充

• 袁家界景区 ：森林覆盖率98%以上，含负氧离子超10万个，是天然氧吧，适合心肺功能较好的游客。

• 凤凰古城 ：虽不在张家界核心区，但可一日往返，体验土家族吊脚楼、沱江泛舟，感受古城韵味。

三、旅行建议

1. 季节选择 ：优先选择3-5月、9-11月，避开夏季高温和冬季严寒。

2. 体力管理 ：天门山徒步较累，建议乘坐索道；黄龙洞和宝峰湖适合缓步游览。

3. 住宿推荐 ：选择景区内度假酒店（如禾田居）或特色民宿，部分提供温泉服务。

4. 健康提示 ：部分景点海拔较高，建议提前咨询医生，携带常用药品。

通过以上推荐，游客可在张家界享受自然风光与康养体验的完美结合。