根据2025年黄石市公共体育场馆免费开放计划，结合中老年人的健身需求，以下场所可供选择：

一、免费开放场馆类型及分布

1. 社区新时代文明实践广场

   • 下陆区庙宇垴社区利用废弃田地建设，配备五人足球场、篮球场、羽毛球场等设施，适合中老年人开展低强度的球类运动和休闲活动。

2. 运动健身中心

   • 黄石港区花湖街道运动健身中心由省体育局援建，占地10000平方米，提供篮球、足球、乒乓球等基础运动设施，且智能化设备完善，适合不同体能水平的中老年人。

3. 生态修复型体育公园

   • 西塞山区飞云体育公园位于黄荆山，包含儿童游乐区、智能健身区及二代健身器材，园外场地经煤矸石场生态修复后开放，适合中老年人进行散步、太极等低强度运动。

二、注意事项

• 开放时间 ：春节期间免费开放，但具体时段需提前查询官方安排。

• 适用人群 ：面向全市市民个人开放，但企业、社团等组织及商业活动不适用。

• 名额限制 ：免费名额遵循先到先得原则，建议提前电话咨询或现场确认。

三、建议

中老年人可根据居住区域选择就近场馆，并优先使用智能化设施以降低运动风险。建议结合自身健康状况选择低强度项目，如太极拳、广场舞等，同时注意运动强度与休息间隔。