根据2025年随州市的官方信息及活动安排，结合健康养生需求，整理出以下特色养生运动项目：

一、自然康养类

1. 大洪山休闲度假区

   提供山地运动（如徒步、攀岩）、温泉养生、溶洞探险等，整合生态茶园、火山石景观等资源，适合追求自然与健康结合的游客。

2. 桐柏山休闲度假区

   以淮河湿地公园和山地运动为核心，涵盖漂流、极限乐园、森林康养项目，主打户外探险与生态体验。

3. 月光海休闲度假区

   依托徐家河水库，提供滨水度假、水上游憩、科普教育等活动，适合家庭亲子及户外爱好者。

二、传统养生类

1. 打锣鼓表演与体验

   作为大洪山地区特色曲艺形式，打锣鼓结合祭祀与民间歌谣，可参与表演或体验传统音乐文化。

2. 中医养生服务

   包括中医推拿、针灸、拔罐、艾灸等，通过传统疗法调节身心平衡，促进健康。

三、现代健身类

1. 马拉松与跑步活动

   齐星健身村在春节期间举办马拉松赛事及日常跑步活动，滨湖体育场民俗市集也提供跑步装备租赁服务。

2. 太极与武术课程

   文化公园、武术馆等场所提供太极拳、太极剑等课程，适合不同体质人群日常锻炼。

3. 瑜伽与健身操

   部分公园和康养中心开设瑜伽、普拉提等课程，帮助提升柔韧性与身体协调性。

四、特色活动推荐

• 体育过大年 ：正月初四至初六在齐星健身村举办羽毛球、乒乓球、攀岩等比赛，适合家庭参与。

• 民俗体验 ：滨湖体育场民俗市集提供传统手工艺制作、小吃品尝等体验活动，兼具文化与休闲价值。

以上项目综合了自然疗愈、传统智慧与现代运动理念，可根据个人偏好选择参与。建议提前咨询当地机构预约或查询最新活动安排。