根据2025年襄阳市政府及相关部门发布的信息，适合中老年人的免费健身场所主要包括以下两类：

一、综合类体育场馆

1. 襄阳市体育运动中心

   • 开放时间 ：2025年1月28日至2月4日（春节期间）及元旦期间，部分区域免费开放，包括田径场跑道、篮球场、羽毛球场等。

   • 地址 ：樊城区七里河西路。

2. 襄阳市全民健身中心

   • 开放时间 ：2025年1月28日至2月4日，分时段开放：

     • 7:00-12:00 ：线上预约+现场预约（网球中心赛场、室内综合馆等）；

     • 12:00-21:00 ：仅现场预约（篮球馆、羽毛球馆等）。

   • 地址 ：樊城区长虹北路与七里河路交叉口西南侧。

二、社区文化活动场所

1. 襄阳市群众艺术馆

   • 开放时间 ：2025年1月28日至2月4日，分时段开放：

     • 8:30-12:00 ：舞蹈教室；

     • 14:30-18:00 ：合唱教室。

   • 地址 ：樊城区七里河西路。

2. 社区文体广场

   • 襄阳市文化和旅游局投入体彩公益金建设了50个社区文体广场，涵盖篮球、足球、羽毛球等运动项目，但需注意这些信息为2022年数据，具体开放时间需提前咨询当地管理部门。

三、其他推荐场所

• 智投足球公园 ：提供室外足球场和篮球场，但仅开放时间为12:00-21:00，需现场预约。

• 智投滨江网球场 ：室外网球场开放，但预约方式及时间需进一步确认。

四、注意事项

1. 部分场馆需提前预约，建议通过官方渠道（如“襄阳文体投”微信公众号）或现场预约；

2. 春节期间部分场馆开放时间可能调整，建议提前电话咨询；

3. 若需使用游泳馆等特定项目，需关注最新公告。

以上信息综合了政府公开公告及场馆运营方通知，供中老年人选择参考。