根据江苏地区的气候特点（四季分明，夏季湿热，冬季干燥）及养生需求，以下是2025年适合江苏人群饮用的养生茶饮推荐及搭配建议：

一、夏季养生茶饮

1. 枸杞菊花茶

   • 功效 ：清肝明目，缓解眼疲劳、干涩，适合长期用眼人群。

   • 搭配建议 ：可加入5-10粒枸杞和3朵菊花，沸水冲泡5分钟，可加蜂蜜调味。

2. 绿豆百合茶

   • 功效 ：清热解毒，润燥生津，适合夏季高温引起的烦躁、口干舌燥。

   • 搭配建议 ：绿豆50克与百合50克同煮，煮至绿豆开花即可。

3. 荷叶茶

   • 功效 ：祛湿降脂，改善夏季湿热引起的身体困倦、食欲不振。

   • 搭配建议 ：鲜荷叶30克与决明子15克搭配，煮水饮用。

二、秋冬养生茶饮

1. 红枣枸杞茶

   • 功效 ：补气血，改善面色暗黄、头晕耳鸣，适合体质虚弱者。

   • 搭配建议 ：红枣3颗（去核切片）与枸杞10粒焖泡8分钟，可加红糖提升口感。

2. 生姜红糖茶

   • 功效 ：驱寒暖胃，缓解秋冬手脚冰凉、胃部不适。

   • 搭配建议 ：鲜生姜3克与红糖15克煮20分钟，睡前饮用效果更佳。

3. 桑葚茶

   • 功效 ：滋阴补血，增强免疫力，适合熬夜、压力大的人群。

   • 搭配建议 ：桑葚50克与黑芝麻15克混合，煮水饮用。

三、日常保健茶饮

1. 山楂陈皮茶

   • 功效 ：消食解腻，促进代谢，适合聚餐后或油腻饮食后饮用。

   • 搭配建议 ：山楂干5片与陈皮1小块煮10分钟，滤渣后饮用。

2. 酸枣仁茯苓茶

   • 功效 ：安神助眠，缓解失眠多梦、焦虑，适合压力较大者。

   • 搭配建议 ：酸枣仁10克、茯苓5克、百合5克煮15分钟，睡前饮用。

3. 枸杞菊花茶（冷饮版）

   • 功效 ：清肝明目，适合夏季冷饮需求，可缓解目赤肿痛。

   • 制作方法 ：菊花3朵与枸杞10粒冰水冲泡，冷藏后饮用。

四、特殊体质茶饮

• 男性推荐 ：枸杞红枣茶（补气养血）或人参蜜茶（大补元气）。

• 女性推荐 ：玫瑰花茶（疏肝理气）或茉莉花茶（舒缓情绪）。

注意事项

1. 季节调整 ：夏季宜选清凉茶饮，秋冬建议温补类；

2. 食材搭配 ：需根据个人体质调整配料，如脾胃虚寒者慎用菊花；

3. 饮用量 ：每日1-2次，过量可能引起不适。

以上茶饮可根据个人口味调整配料比例，建议优先选择正规渠道购买食材，并咨询中医师进一步优化配方。