2025年江西萍乡的养生食疗推荐如下，结合地方特色与中医养生理念整理：

一、经典菜品推荐

1. 凤池莲瑞（莲子炖乳鸽）

   源自宋代历史典故，以莲花与乳鸽同炖，肉质鲜嫩、汤清味美，具有补气血、养心安神功效，是萍乡的传统名菜。

2. 烟熏肉

   采用本地烟熏猪肉制作，腊香浓郁、酥软可口，是赣菜系代表菜品，常作为下酒菜或配菜，入选“十大赣菜”之一。

3. 小炒肉

   以五花肉为主料，经拍打后与青椒、豆豉等配菜快炒，外酥里嫩，肥而不腻，是萍乡最具代表性的家常菜。

4. 萍乡炒粉

   搭配猪脖肉、油炸虾仁，粉条筋道，汤汁鲜香，是当地人喜爱的小吃，历史可追溯200余年。

二、中医食疗方推荐

1. 莲子桂圆汤

   莲子、桂圆与红枣同煮，可缓解贫血、失眠，适合心脾两虚人群，建议睡前饮用。

2. 杞子红枣煲鸡蛋

   枸杞、红枣与鸡蛋搭配，补虚劳、益气血，对贫血及体质虚弱者有调理作用。

3. 当归羊肉汤

   适合脾肾阳虚引起的畏寒、贫血，需搭配黄芪、党参等药材，长期食用效果更佳。

4. 菠菜枸杞粥

   清补肝肾，适合肝肾阴虚人群，可搭配粟米、山药增强营养。

三、养生食材与季节推荐

• 春季 ：养肝健脾，推荐食用白芍、淮山、木耳等食材，搭配兔肉、鱼等动物蛋白。

• 夏季 ：保肝护肝，可食用枸杞叶、菊花、绿豆，辅助清热解毒。

• 秋季 ：滋阴润肺，推荐百合、银耳、梨，搭配甲鱼汤滋补。

• 冬季 ：益气滋肾，需食用羊肉、核桃、黑芝麻，增强抵抗力。

四、注意事项

食疗需长期坚持，急性疾病应优先就医。建议根据体质调整食材搭配，例如体质虚弱者可适当增加生姜、红枣的摄入量，消化不良者选择易消化的食物如小米粥。