根据2025年江苏地区养生食疗的相关信息，结合传统养生理念与现代饮食建议，整理出以下推荐食疗方案：

一、药膳推荐

1. 姜糖苏叶饮

   • 材料：苏叶、生姜、红糖。

   • 功效：辛温解表，发散风寒，适用于风寒感冒初期。

2. 土茯苓扁豆脊骨汤

   • 材料：土茯苓、扁豆、生姜、猪脊骨。

   • 功效：健脾祛湿，解毒消肿，适合脾胃虚弱、湿气重者。

3. 枸杞芝麻虾

   • 材料：虾、枸杞、芝麻。

   • 功效：滋补肝肾，益脑明目，提升免疫力。

4. 山药红枣粥

   • 材料：山药、红枣、粳米。

   • 功效：补脾养胃，润燥生津，适合脾胃虚弱者。

二、时令养生食疗

1. 小寒时节

   • 推荐食物：羊肉、八宝糯米饭、山药陈皮水。

   • 功效：驱寒补阳，健脾理气，适合冬季末尾阶段。

2. 大寒时节

   • 推荐食物：红薯栗子甜汤（红糖+生姜）、腊味糯米饭。

   • 功效：御寒滋补，健脾养胃，兼顾温补与能量补充。

3. 立春时节

   • 推荐食物：五辛蔬菜粥（葱、蒜、韭菜等）。

   • 功效：生发阳气，促进新陈代谢，适应节气交替。

4. 雨水时节

   • 推荐食物：芳香粥品（如菊花枸杞粥）、陈皮茯苓茶。 - 功效：健脾祛湿，唤醒脾胃功能。

三、特色食材推荐

• 春季 ：木耳、墨鱼、百合、葛根，增强抗氧化与免疫力。

• 夏季 ：绿豆、冬瓜、荷叶，清热解暑，利湿消肿。

• 秋季 ：梨、银耳、核桃，滋阴润燥，补脑益肾。

• 冬季 ：生姜、红糖、羊肉，温中散寒，驱寒补阳。

四、注意事项

• 体质调理 ：脾胃虚寒者慎用寒性食材（如香蕉、葡萄）；湿热体质宜选绿豆、冬瓜。

• 长期坚持 ：食疗需持之以恒，建议每周安排2-3次药膳或养生粥品。

以上推荐结合了传统食疗与现代养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。