根据2025年青海海南夏季气候特点及养生需求，推荐以下茶饮选择：

一、清热解毒类

1. 金银花茶

   具有清热解毒、疏风散热功效，适合暑热引起的咽喉肿痛、口腔溃疡及流感初期。

   • 冲泡方法 ：取金银花10克与白菊花15克，沸水冲泡频饮。

2. 菊花茶

   清肝明目、利尿消肿，适合高血压、头痛及目赤肿痛，搭配枸杞可增强滋补效果。

   • 冲泡建议 ：每日5克干菊花，可加蜂蜜或枸杞提升口感。

3. 荷叶茶

   除油脂、助消化外，还能平肝火、降血压，适合夏季肥胖及肝火旺盛人群。

   • 经典配方 ：干荷叶15克与枸杞8克同煮，加冰糖饮用。

二、消暑提神类

1. 薄荷茶

   疏散风热、提神醒脑，可单独冲泡或与绿茶、菊花搭配，适合感冒初期及长时间工作后饮用。

   • 冷泡法 ：鲜薄荷叶10克与绿茶5克混合，80℃水冲泡10分钟。

2. 绿茶/白茶

   未发酵茶性寒，具有生津止渴、抗氧化作用，适合日常消暑及办公室人群。

   • 冲泡技巧 ：80℃水浸泡2-3分钟，现泡现饮效果更佳。

三、润燥生津类

1. 百合花茶

   润肺清火、安神助眠，适合燥热咳嗽及失眠人群，搭配绿茶可增强功效。

   • 冲泡方法 ：百合花5克与绿茶3克同煮，代茶饮。

2. 柠檬红茶

   清暑生津、化痰止咳，柠檬酸与红茶抗氧化结合，适合咽喉不适及消化不佳者。

   • 饮用建议 ：冰镇饮用更佳，可搭配蜂蜜调味。

四、其他推荐

• 生姜茶 ：驱寒除湿，适合空调环境导致的肠胃不适，建议搭配红糖增强温补效果。

• 大麦茶 ：消食降火，缓解夏季食欲不振及咽喉肿痛，冲泡15分钟即可。

注意事项 ：

• 茶饮需根据个人体质调整，脾胃虚弱者慎用寒性茶饮（如绿茶、菊花）；

• 夏季饮茶避免过浓，建议每杯茶水量控制在200-300ml；

• 新鲜草药需确认无农药残留，建议选择正规品牌或自制。