春分节气调神养生的核心在于顺应“阴阳平衡”的自然规律，通过起居、饮食、运动、情志四方面调和肝脾，疏解春郁。重点包括：早睡早起助阳气升发、饮食“省酸增甘”护脾胃、适度运动微汗疏肝气、保持情绪平和防肝火，同时结合时令食材与阳光补益，实现身心协调。
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起居调阴阳
春分昼夜平分，作息宜“夜卧早起”（晚10点前睡，早6-7点起），午间小憩15-30分钟缓解春困。穿衣遵循“下厚上薄”原则，重点护住腰腹、膝足，避免风寒侵袭。清晨开窗通风，保持空气清新，预防呼吸道疾病。 -
饮食养肝脾
春季肝气旺易伤脾，宜少酸多甘，多吃时令蔬果如韭菜、香椿、草莓、山药，健脾疏肝。推荐药膳：
- 疏肝健脾粥（粳米+枸杞+山药）调和肝脾；
- 防风荠菜羹（荠菜+豆腐）防春季过敏；
- 桑椹百合饮滋阴安神，改善睡眠。
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运动疏气血
选择温和运动如散步、太极拳、八段锦，以微汗为度，避免大汗耗阳。最佳时段为日出后1小时或傍晚，配合拉伸、敲打肝经（大腿内侧）促进气血流通。阳光充足时多晒头顶、后背，助阳气生发。 -
情志宜畅达
春分易情绪波动，可通过音乐（角调式乐曲如《江南好》）、冥想、郊游疏解郁气。晨起对镜微笑升发阳气，黄昏静坐调息平心，避免大怒或焦虑伤肝。
总结：春分养生重在“平衡”二字，顺应天时调整生活细节，兼顾身体与情绪，方能安然度过季节交替。若体质特殊或已有不适，建议咨询中医师个性化调理。
