以下是2025年西藏那曲冬季养生食谱推荐，结合当地特色食材与养生理念整理而成：

一、经典风干肉类

1. 风干牛羊肉

   藏族传统风干肉，将牛羊肉切条风干，肉质松脆且保存久。搭配椒盐食用，保留原汁原味，是高原地区常见且营养丰富的食物。

2. 羊卓干（羊卓雍湖风干肉）

   产自羊卓雍湖的优质风干肉，因湖光山色得名。口感酥脆，适合作为高原能量补给站，搭配酥油茶食用更佳。

二、滋补汤品

1. 虫草松茸鸡

   结合高原特产虫草、松茸与土鸡炖煮，汤汁浓郁，兼具补气安神与滋补作用。冬季食用可增强体力，是藏族传统养生菜。

2. 人参果饭

   藏族节日必备，将人参果与米饭混合蒸煮，营养均衡且寓意吉祥。可搭配酸奶食用，增加风味。

三、炖煮类菜品

1. 蘑菇炖羊肉

   羊肉与当地野生蘑菇（如松茸）炖煮，加入肉汤和调料，香气扑鼻且滋补。适合冬季驱寒，是家常美味。

2. 咖喱土豆焖羊肉

   土豆八成熟后与洋葱、咖喱粉、酥油炒制，再加入羊肉焖煮。口感丰富，味道浓郁，兼具暖胃与饱腹感。

四、特色炒菜

1. 香寨（咖喱土豆羊肉）

   土豆与羊肉搭配咖喱酱炒制，酥香四溢。需注意火候，避免过焦，保留嫩滑口感。

五、养生菜推荐

1. 红花羊排

   藏红花与羊肉同炖，活血化瘀且香气独特。适合女性及体质较弱者食用。

六、饮食建议

• 食材选择 ：优先选用高原特产（如虫草、松茸），确保新鲜与品质。

• 烹饪方式 ：多采用炖煮、风干等传统方法，减少油脂添加，保留营养。

• 搭配饮品 ：搭配酥油茶或青稞酒，可增强饱腹感与驱寒效果。

以上食谱综合了高原特色与养生需求，建议根据个人体质调整食用量。