根据2025年四川成都夏季气候特点及滋补需求，结合传统川菜与养生理念，整理以下滋补食谱推荐：
一、经典川菜类
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荷叶茯苓粥
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材料：荷叶、茯苓、粳米或小米、白糖。
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功效：清热解暑，宁心安神，适合夏季失眠或湿热体质者。
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做法：荷叶切碎与茯苓、米同煮，粥熟后加白糖调味。
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酸辣鸭汤
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材料：鸭肉、薏苡仁、芡实、荷叶、陈皮。
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功效：滋阴养肝，健脾利湿，可缓解夏季疲劳。
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做法：鸭肉焯水后与薏米、芡实等一同炖煮，加入荷叶和陈皮提香。
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鱼茸番茄羹
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材料：鱼茸、番茄、蛋清、盐、淀粉。
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功效：补益肝肾，美白养颜，适合女性夏季滋补。
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做法：鱼茸裹蛋清后与番茄同煮，勾芡后淋蛋液。
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黄鳝饭
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材料：黄鳝、生姜、粳米、花生油。
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功效：补益肝肾，调中健胃，适合体虚怕冷者。
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做法：黄鳝与生姜汁、米同煮，蒸熟后淋油。
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二、时令蔬果类
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凉拌莴笋
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材料：莴笋、蒜末、生抽、醋、辣椒。
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功效：清心明目，保留脆嫩口感，适合夏季解腻。
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做法：莴笋焯水后过凉，与蒜末、调料拌匀。
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冬瓜排骨汤
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材料：冬瓜、排骨、姜片、料酒。
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功效：清热化痰，利尿消肿，可搭配海带增强功效。
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做法：冬瓜切块与排骨同煮，加姜片去腥。
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西瓜银耳羹
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材料：西瓜、银耳、冰糖、水发木耳。
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功效：滋阴润肺，清热解暑，适合燥热咳嗽者。
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做法：西瓜汁与银耳、木耳混合，炖煮至浓稠。
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三、药膳类
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山楂麦芽饮
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材料：山楂、生麦芽、太子参、竹叶芯。
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功效：健脾消滞，促进消化，适合夏季积食。 - 做法：材料煮沸后浸泡15分钟饮用。
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山药枣豆糕
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材料：山药、扁豆、大枣、粘粉。
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功效：健脾益气，补虚损，可作早餐或点心。
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做法：材料蒸熟后与粘粉混合，隔水蒸制。
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四、饮品推荐
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生脉饮 （太子参、麦冬、五味子）：益气养阴，适合汗多者。
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荷叶茶 ：单煮荷叶或与决明子、枸杞搭配，清暑提神。 饮食建议 ：
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夏季饮食宜清淡，避免油腻和辛辣，多选凉拌、蒸煮类菜品。
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每日补充水分，可适量饮用绿豆汤、酸梅汤等解暑饮品。
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根茎类蔬菜（如冬瓜、莲藕）可增强清热效果，搭配蛋白质食物（如鱼、虾）更佳。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。
