以下是2025年重庆夏季养生食谱推荐，结合重庆夏季气候特点和营养需求整理而成：

一、清热解暑类

1. 荷叶茯苓粥

   • 配料：荷叶（鲜/干）、茯苓50克、粳米或小米100克、白糖适量。

   • 做法：荷叶煎汤去渣后与茯苓、米同煮，出锅前加糖调味。具有清热解暑、宁心安神功效，适合心血管疾病及神经衰弱者。2. 绿豆冬瓜汤

   • 配料：冬瓜500克、绿豆50克、鲜汤适量、盐、香油。

   • 做法：冬瓜去皮切球煮熟后，与绿豆复煮至汤稠，淋上香油。可搭配木耳、虾皮增加营养。

2. 酸梅汤

   • 配料：乌梅、山楂、陈皮、甘草适量，清水煮沸后加冰糖。

   • 功效：生津止渴，缓解夏季燥热，适合咽喉不适者。

二、健脾益胃类

1. 兔肉健脾汤

   • 配料：兔肉200克、淮山30克、枸杞子15克、党参15克、黄芪15克、大枣30克。

   • 做法：兔肉与药材武火煮沸后改文火煎煮2小时，汤肉同食。可增强脾胃功能。2. 山药薏米粥

   • 配料：山药50克、薏米80克、大米150克。

   • 做法：薏米、山药去皮切块，与大米同煮30分钟至熟烂。适合夏季湿气重者。

三、滋阴润燥类

1. 百合莲子粥

   • 配料：百合50克、莲子50克、粳米100克。

   • 做法：百合、莲子与米同煮至软烂，加冰糖调味。可缓解心烦失眠。2. 银花粥

   • 配料：金银花40克、生黄芪50克、粳米100克。

   • 做法：金银花与黄芪煎煮后加入米，煮至粥稠。适合暑湿引起的发热、乏力。

四、开胃消食类

1. 凉拌莴笋

   • 配料：鲜莴笋350克、葱、香油、盐、糖。

   • 做法：莴笋切条腌渍后凉拌，可加蒜末提香。具有开胃健脾作用。2. 酸辣土豆丝

   • 配料：土豆200克、干辣椒、蒜末、盐、生抽。

   • 做法：土豆切丝焯水后与辣椒、蒜末翻炒，酸辣开胃。

五、营养补充类

1. 八宝粥（变种）

   • 配料：燕麦、血糯米、莲子、荞麦、赤小豆、红枣、薏米仁、枸杞、陈皮。

   • 做法：所有材料文火慢炖1.5小时，加冰糖调味。可搭配新鲜水果食用。

六、饮食建议

• 食材选择 ：优先选用时令蔬果（如西瓜、黄瓜、苦瓜）补充维生素C和膳食纤维；选择清淡低脂的蛋白质来源（如鱼、蛋、豆制品）。

• 烹饪方式 ：多采用蒸、煮、凉拌，避免油炸和过度调味。

• 饮水习惯 ：每日饮用1.5-2升温水，避免含糖饮料。

以上食谱可根据个人体质调整配料比例，建议搭配少量坚果或酸奶增加营养均衡性。