清晨/傍晚运动，避免高温时段

根据2025年福建南平夏季气候特点及运动养生需求，以下是综合整理的保暖与健康建议：

一、运动时间选择

1. 避开高温时段

   夏季每日11:00-16:00阳光最强，此时运动易导致中暑，应避免在此时段进行户外活动。

2. 优先选择早晚时段

   清晨（7:00-10:00）和傍晚（17:00后）气温适宜，空气清新，适合进行有氧运动如快走、慢跑、游泳等。

二、运动环境与装备

1. 选择阴凉通风地

   户外运动应选择公园、湖边等阴凉通风场所，若在室内运动需保持空气流通。

2. 穿着与防护

   • 穿着透气排汗的运动服，搭配遮阳帽、太阳镜和防晒霜，减少阳光直射。

   • 选择浅色衣物，反射阳光热量，降低体感温度。

三、补水与营养

1. 及时补充水分

   运动前、中、后需多次少量补水，避免一次性大量饮水导致脱水。高温运动建议每15-30分钟补充800ml水分或含电解质的运动饮料。

2. 调整饮食

   运动前后适量摄入易消化、高蛋白食物，如香蕉、蛋白质棒，快速补充能量。

四、特殊人群注意事项

• 中老年人 ：选择低强度有氧运动（如太极、快走），避免高强度锻炼。

• 儿童与孕妇 ：运动强度需根据体质调整，孕妇应避免剧烈运动。

五、其他养生建议

• 经络按摩 ：可按压大椎穴（后颈部）、心包经（手臂内侧）和太阳穴、印堂穴，缓解疲劳和压力。

• 室内替代方案 ：若高温无法避免，可选择游泳、骑自行车等室内运动。

通过科学安排运动时间、选择合适环境与装备，并注意补水与营养补充，福建南平居民可在夏季安全高效地进行运动养生。