根据2025年辽宁沈阳秋季气候特点（干燥少雨、气温适中），结合中医养生理念，推荐以下食谱及养生建议：

一、经典养生食谱推荐

1. 荷叶茯苓粥

   • 材料 ：荷叶1张（剪碎）、茯苓15g、白术15g、粳米200g

   • 功效 ：荷叶清热去火，茯苓健脾除湿，粳米补中益气，适合燥热咳嗽与湿气重者。

2. 陈皮冬瓜粥

   • 材料 ：冬瓜250g、陈皮5g、黑豆5g、扁豆30g

   • 功效 ：陈皮清肺热，冬瓜润燥，搭配黑豆、扁豆增强健脾效果，适合虚火上浮。

3. 银耳百合红枣羹

   • 材料 ：银耳1朵、百合10g、红枣5颗、薏米50g、冰糖适量

   • 功效 ：滋阴润燥，补中益气，适合肺燥咳嗽与气血不足者。

二、药膳推荐

1. 党参排骨汤

   • 材料 ：党参15g、羌活10g、独活10g、川芎10g、前胡10g、柴胡10g、茯苓15g、甘草10g、枳壳10g、排骨500g

   • 功效 ：补中益气，健脾益肺，改善体弱乏力、气血不足。

2. 黄精煨肘

   • 材料 ：黄精9g、党参9g、大枣5枚、猪肘750g、生姜15g、葱适量

   • 功效 ：补脾润肺，适用于脾胃虚弱、肺虚咳嗽者。

3. 润肤止痒粥

   • 材料 ：炙首乌5g、百合3g、白果2g、黄精5g、红枣10颗、梗米1杯、蜂蜜适量

   • 功效 ：补血养肝，滋阴润燥，缓解皮肤干燥瘙痒。

三、日常养生饮品

1. 桑叶菊花茶

   • 材料 ：桑叶3g、菊花3g

   • 功效 ：清肝明目，润肺生津，适合秋季燥热或肝阳上亢者。

2. 红豆莲子茯苓汤

   • 材料 ：红豆50g、莲子50g、茯苓30g、山药30g

   • 功效 ：健脾祛湿，适合痰湿较重者。

四、推荐食谱参考

• 三豆汤 ：绿豆50g、红豆50g、黑豆50g，清热解毒，健脾利湿。

• 桃胶皂角米银耳莲子羹 ：桃胶3g、银耳30g、皂角米5g、莲子20g，滋阴润燥，美容养颜。

五、饮食注意事项

1. 避免寒凉 ：如冬瓜、梨等寒性食材需搭配温性食材（如生姜、红枣）炖煮。

2. 少食多餐 ：秋季宜采用“早中补、晚减”的饮食原则。

3. 药膳搭配 ：药膳需根据体质调整药材比例，建议咨询中医师。

以上食谱可根据个人体质调整食材搭配，建议每周尝试2-3款新食谱，并结合秋季养生原则长期坚持。