根据2025年河北沧州夏季养生汤的推荐及做法，结合中医养生理念，整理如下：

一、清热解毒类

1. 莲子绿豆汤

   • 材料：莲子20克、薏米10克、芡实10克、银耳1朵、冰糖适量。

   • 功效：滋阴养神、清热祛暑，适合烦躁失眠者。需注意脾胃虚弱者慎用。

   • 做法：将材料炒至微黄后加水焖煮1-1.5小时，最后加冰糖调味。

2. 百合冬瓜汤

   • 材料：百合50克、冬瓜100克、生姜3片、冰糖适量。 - 功效：清凉祛热、生津止渴，可缓解夏季燥热。

   • 做法：百合与冬瓜同煮40分钟，加入冰糖炖煮至冬瓜透明。

3. 苦瓜排骨汤

   • 材料：排骨500克、苦瓜1条、生姜3片、料酒适量。

   • 功效：清热解毒、滋阴降火，适合暑热伤津者。

   • 做法：排骨焯水后与苦瓜同煮1小时，加盐调味。

二、补益类

1. 枸杞乌鸡汤

   • 材料：枸杞20克、乌鸡400克、红枣30克、陈皮10克。

   • 功效：温中益气、养护肝肾，适合体虚乏力者。

   • 做法：乌鸡切块与药材同煮40分钟，转小火炖煮10分钟。

2. 红枣南瓜汤

   • 材料：红枣30克、南瓜400克、红糖适量。

   • 功效：暖胃散寒、美容养颜，适合脾胃虚弱者。

   • 做法：南瓜去皮切块与红枣同煮40分钟，加红糖调味。

3. 雪梨银耳汤

   • 材料：雪梨1个、银耳1朵、枸杞20粒、冰糖适量。

   • 功效：生津润肺、美容养颜，适合干燥季节饮用。

   • 做法：雪梨与银耳炖煮1小时，加入枸杞再煮20分钟。

三、祛湿类

1. 薏米猪脚汤

   • 材料：薏米50克、猪脚300克、生姜20克。

   • 功效：祛除湿气、健脾养胃，适合夏季湿重者。

   • 做法：薏米浸泡后与猪脚同煮1小时，转小火炖煮5分钟。

2. 冬瓜薏米仁汤

   • 材料：冬瓜200克、薏米仁50克、冰糖适量。

   • 功效：利湿消肿、促进排毒，适合水肿或泌尿不适者。

   • 做法：冬瓜切块与薏米仁同煮40分钟，加冰糖调味。

四、其他推荐

• 荷叶粥 ：干荷叶10克与粳米50克同煮，可加枸杞增强功效。

• 鸭汤 ：夏季可选鸭汤或鸽子汤，搭配西洋参、桂圆肉更佳。 注意事项 ：

• 痰湿体质慎用绿豆汤，可改用红豆粥或绿豆薏米粥。

• 进补需结合体质，脾胃虚弱者优先选择补中益气的汤品。