根据河北保定的夏季气候特点（湿热为主），以下推荐滋补食谱，结合清热解暑与营养均衡原则整理：

一、经典清热解毒类

1. 绿豆薏米消暑粥

   • 功效 ：清热解毒、健脾利湿，适合湿热体质人群。

   • 材料 ：绿豆60克、薏米40克、大米50克、冰糖适量。

   • 步骤 ：

     1. 绿豆、薏米提前浸泡1小时，大米洗净备用；

     2. 放入锅中加5倍清水，大火煮沸后转小火慢炖40分钟；

     3. 粥体浓稠时加冰糖，搅拌至融化，可冷热两食。

2. 冬瓜薏米排骨汤

   • 功效 ：利尿消肿、健脾益胃，缓解湿热引起的乏力、食欲不振。

   • 材料 ：冬瓜500克、薏米100克、排骨500克、姜片3片、盐适量。

   • 步骤 ：

     1. 排骨焯水去血沫，薏米浸泡2小时，冬瓜切块；

     2. 共炖1小时后再加冬瓜炖30分钟，加盐调味。

二、滋阴润燥类

1. 荷叶茯苓粥

   • 功效 ：清心安神、祛湿止泻，适合夏季失眠、湿热下注者。

   • 材料 ：荷叶、茯苓、粳米或小米、白糖适量。

   • 步骤 ：

     1. 荷叶切碎，与茯苓、粳米同煮；

     2. 水开后转小火熬煮至粥稠，加白糖调味。

2. 莲藕银耳羹

   • 功效 ：养阴清热、润燥生津，对女性夏季燥热有缓解作用。

   • 材料 ：莲藕、银耳、冰糖、枸杞适量。 - 步骤 ：

     1. 莲藕切段焯水，银耳泡发后与莲藕同煮；

     2. 加冰糖、枸杞，小火炖至粘稠即可。

三、补虚强身类

1. 白汁紫蹄筋

   • 功效 ：滋阴补血、强筋健骨，适合夏季养生与美容。

   • 材料 ：猪蹄筋250克、香菇25克、火腿50克、猪油适量。 - 步骤 ：

     1. 蹄筋泡软后与香菇、火腿同煮至软烂；

     2. 加高汤、调料焖煮10分钟，勾芡收汁。

2. 沙茶金菇牛肉粉

   • 功效 ：补阳壮腰、祛风除湿，增强夏季抵抗力。

   • 材料 ：牛肉400克、金针菇150克、胡萝卜1/3根、粉丝、沙茶酱、盐适量。 - 步骤 ：

     1. 牛肉切丝焯水，与金针菇、胡萝卜同炒；

     2. 加粉丝焖煮至入味，勾芡后淋沙茶酱。

四、时令蔬果类

1. 苦瓜酿虾仁

   • 功效 ：清心降火、开胃消食，缓解暑热烦躁。

   • 材料 ：苦瓜1根、鲜虾仁200克、鸡蛋1个、淀粉、盐、胡椒粉适量。 - 步骤 ：

     1. 苦瓜焯水去瓤，虾仁裹蛋清淀粉上锅蒸15分钟；

     2. 淋蒜蓉芡汁（蚝油+水淀粉）提鲜。

2. 凉拌莴笋

   • 功效 ：清热利咽、生津开胃，保留蔬菜原汁原味。

   • 材料 ：莴笋1节、大蒜、生抽、盐、食用油适量。 - 步骤 ：

     1. 莴笋切丝焯水，过凉后与蒜末、生抽、盐拌匀。

小贴士

• 体质调理 ：虚寒体质可适当添加干炒薏米或