根据2025年浙江秋季养生需求，结合中医理论及现代营养建议，整理出以下食谱推荐及养生要点：

一、秋季养生食谱推荐

1. 山药薏米鸡汤

   • 材料：山药半根、莲藕一节、薏米适量、红枣4颗、土鸡半只。

   • 做法：鸡肉焯水后与山药、莲藕、薏米、红枣炖煮1.5小时，加盐调味。此汤可祛湿润肺，适合秋燥咳嗽者。

2. 香菇排骨汤

   • 材料：排骨二斤、玉米1根、香菇6朵、胡萝卜半根、葱姜蒜、白玉菇、山药适量。

   • 做法：排骨焯水后与蔬菜同炖40分钟，再加入山药炖煮30分钟，清淡鲜美。

3. 枸杞老鸭汤

   • 材料：老鸭半只、红枣6个、枸杞适量、薏米一小把、黄芪10片、西洋参适量、当归须2根。

   • 做法：老鸭焯水后与药材同炖1小时，加冰糖炖10分钟，滋补养阴。

4. 百合银耳羹

   • 材料：百合10克、银耳10克、冰糖适量。

   • 做法：银耳泡发后与百合同煮至软烂，加冰糖调味，润肺生津。

二、日常饮食原则

1. 滋阴润燥为主

   • 多选梨、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等食物，缓解秋燥引起的咳嗽、皮肤干燥。

   • 酸味果蔬（如苹果、番茄）可收敛肺气，辅助生津。

2. 少食多餐

   • 秋季胃肠敏感，建议每日5-6餐，避免暴饮暴食，以清淡易消化食物为主。

3. 慎用寒凉

   • 少吃西瓜、冷饮等寒凉食物，脾胃虚寒者需特别注意饮食温性。

三、养生小贴士

• 早睡早起 ：顺应阴精收藏，晨起可进行散步、太极等轻度运动。

• 适度进补 ：虚症需针对性补益，避免盲目进补，推荐食补如粥类、炖品。

• 情绪调节 ：保持乐观心态，可通过冥想、赏秋等活动缓解秋郁。

以上食谱及建议综合了浙江地域特色与秋季养生需求，可根据个人体质调整食材搭配。若需进一步个性化建议，建议咨询中医师。