根据2025年湖北宜昌芒种时节的养生需求，结合养肝护肝的饮食原则，推荐以下食谱及养生建议：

一、药膳推荐

1. 荷叶薏米粥

   • 材料 ：荷叶3克、薏米30克、冬瓜60克、红枣5枚、白糖适量。

   • 做法 ：荷叶、薏米、冬瓜洗净后与红枣同煮1小时，加白糖调味。可清热祛湿、健脾利水，适合湿热体质。

   • 功效 ：促进体内湿气排出，增强消化功能。

2. 百合蜜桃煲

   • 材料 ：百合30克、蜜桃1个（去核）、薏苡仁30克。

   • 做法 ：食材发透后同煮1小时，加入冰糖。可润肺生津、健脾养阴，适合肝阴不足者。

   • 功效 ：缓解肝燥引起的目赤干涩，提升免疫力。

3. 木棉薏米瘦肉汤

   • 材料 ：木棉花10克、薏米30克、瘦肉100克、盐适量。

   • 做法 ：与冬瓜、莲藕搭配，小火慢煲1小时。可祛湿补肝，适合湿重体质。

   • 功效 ：平衡湿热与寒湿，保护肝脏功能。

二、日常养肝食谱

1. 清炒时蔬

   • 推荐菜谱 ：胡萝卜木耳炒肉丝、蒜蓉西兰花、凉拌黄瓜。

   • 营养 ：富含维生素A、C及膳食纤维，促进肝脏代谢。

   • 做法 ：蔬菜焯水后与瘦肉或蛋清搭配，清淡健康。

2. 枸杞菊花茶

   • 材料 ：干枸杞15克、菊花5克、水适量。

   • 做法 ：两者同煮5-10分钟，可反复冲泡。具有疏肝明目、清热解毒作用。

   • 功效 ：缓解肝火旺盛引起的目赤肿痛。

3. 番茄汤

   • 材料 ：番茄2个、冬瓜50克、盐适量。

   • 做法 ：番茄煮汤后加入冬瓜，补益胃肠、生津止渴。

   • 功效 ：夏季消暑，辅助肝脏排毒。

三、养生小贴士

1. 饮食原则 ：以清淡、易消化为主，避免油腻、辛辣食物。

2. 药膳搭配 ：药膳需根据体质调整，建议咨询中医师。

3. 作息建议 ：保证充足睡眠，避免熬夜，减少肝脏负担。

4. 定期体检 ：通过B超、肝功能检测监测肝脏健康。

通过以上食谱与建议，结合芒种时节的湿热特点，可有效养护肝脏，提升身体免疫力。