根据2025年湖北宜昌春分养肝食谱推荐，结合春季养肝护肝的饮食原则，整理出以下分餐建议：

一、春季养肝推荐食谱

1. 春笋肉丝

   • 材料：春笋200克、瘦猪肉150克、枸杞子15克、青椒/红椒各1个。

   • 做法：春笋焯水后与肉丝一起煸炒，加入黄酒、花椒油提香，最后加入枸杞子翻炒。

   • 功效：春笋富含植物蛋白和钙，与枸杞子搭配可清肝明目。

2. 番茄墨鱼汤

   • 材料：番茄200克、鲜墨鱼200克、姜5克、葱5克。

   • 做法：番茄切块与墨鱼同煮，加入绍酒去腥，文火炖煮25分钟。

   • 功效：滋阴润燥，补肝养血，适合肝火旺盛者。

3. 干贝芦笋

   • 材料：干贝85克、芦笋200克、文蛤300克。

   • 做法：芦笋焯水后与干贝、文蛤一起炒制，加盐调味。

   • 功效：调节代谢，增强免疫力，辅助肝脏排毒。

二、时令春菜推荐

1. 荠菜饺子/炒鸡蛋

   • 荠菜性凉，可搭配山药、百合，或与春笋、香椿同炒。

   • 推荐食谱：荠菜饺子馅可加入鸡蛋提鲜，或凉拌后加蒜末提香。

2. 香椿炒蛋/拌豆腐

   • 香椿富含维生素C，与豆腐同炒可清热利湿。

   • 做法：香椿切段后与鸡蛋、豆腐一起煸炒，搭配辣椒油提味。3. 春笋老鸭汤

   • 春笋与老鸭同煮，可加入竹荪、香菇增强清热效果。

   • 功效：滋阴化痰，润肠通便，适合肝火旺者。

三、辅助护肝食物

1. 枸杞茶

   • 每日用温水泡枸杞，可单独饮用或搭配菊花、山楂。

   • 功效：抗氧化，促进肝细胞修复。2. 绿豆汤

   • 煮至软烂后加冰糖，可缓解肝脏解毒负担。

   • 功效：清热解毒，减轻肝毒。3. 西兰花炒木耳

   • 西兰花含萝卜硫素，木耳含多糖，可清肝解毒。

   • 做法：西兰花切块与木耳一起清蒸，淋橄榄油调味。

四、饮食搭配建议

• 主食选择 ：糙米、燕麦等全谷物，搭配红豆、绿豆增强清热效果。

• 蛋白质来源 ：鱼类（如鲫鱼）、瘦肉、豆制品，搭配山药、枸杞滋补。

• 汤品推荐 ：白菜豆腐汤、菠菜蛋花汤，清淡易消化。

通过以上食谱与搭配，既能满足春分养肝需求，又能享受春季美食。建议根据个人体质调整食材选择，必要时咨询中医师。