根据2025年湖北十堰春分时节的养生需求，结合中医理论及时令食材，整理以下养生食谱及建议：

一、经典时令养生食谱

1. 核桃仁炒韭菜

   • 材料 ：核桃仁100克、韭菜300克

   • 做法 ：核桃仁炒至金黄后与韭菜煸炒至九成熟，加盐、糖调味

   • 功效 ：补脑润肠，增强记忆力和抗衰老

2. 香椿炒豆芽

   • 材料 ：香椿100克、豆芽200克

   • 做法 ：香椿切段与豆芽同炒，加盐、蒜末提味

   • 功效 ：清热解毒，健脾开胃

3. 春笋炖排骨

   • 材料 ：春笋200克、排骨200克

   • 做法 ：春笋切块与排骨炖煮1小时，加枸杞、香菇提鲜

   • 功效 ：消渴利水，益气健脾

二、药膳推荐

1. 茯苓粥

   • 材料 ：茯苓粉30克、粳米30克、红枣7个

   • 做法 ：粳米煮沸后加入茯苓粉和红枣，小火熬煮至粥稠

   • 功效 ：健脾祛湿，宁心安神

2. 三花茶

   • 材料 ：月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵

   • 做法 ：沸水冲泡，可加入蜂蜜调味

   • 功效 ：疏肝理气，活血通脉

3. 山药核桃羹

   • 材料 ：核桃仁15克、山药20克、冰糖适量

   • 做法 ：山药蒸熟后与核桃仁、枸杞同煮，加糖调味

   • 功效 ：补肝肾，润肺燥

三、茶饮推荐

1. 解郁茶（三花茶） ：月季花、玫瑰花、茉莉花各6朵，沸水冲泡，可加蜂蜜

2. 玫瑰金橘饮 ：玫瑰花5朵、佛手5克、鲜金橘1个，煮后加蜂蜜

3. 枸杞瘦肉汤 ：鲜枸杞叶30克、猪瘦肉150克，炖煮1小时

四、注意事项

1. 饮食原则 ：以清淡为主，多食时令蔬菜（如菠菜、香椿），避免油腻

2. 健脾祛湿 ：可适当食用薏米、茯苓、山药等食材

3. 运动建议 ：春分后气温回升，可进行户外活动（如踏青、太极）

以上食谱结合了湖北十堰地域特色与中医养生理念，建议根据个人体质调整食材搭配。