根据广西防城港春季气候特点及祛湿需求，结合权威资料整理以下食谱推荐，分类型供参考：
一、经典祛湿食疗方
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薏仁山药排骨汤
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材料 ：排骨、薏仁、山药、枸杞子、姜片、葱段。
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做法 ：排骨焯水后与薏仁、山药同炖1小时，加入枸杞子增强祛湿效果。
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功效 ：健脾补虚，利水渗湿，适合湿气重且脾胃虚弱者。
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红豆薏仁粥
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材料 ：红豆、薏仁、红枣、扁豆。
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做法 ：薏仁炒至发黄后与红豆、红枣、扁豆同煮，薏米开花后加入黄芪党参汁提升药效。
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功效 ：活血化瘀，消肿利尿，缓解水肿虚胖。
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冬瓜苦瓜茶
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材料 ：冬瓜、苦瓜、陈皮、茯苓。
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做法 ：冬瓜切片与苦瓜、陈皮、茯苓煮15分钟，滤渣饮用，可加冰糖调味。
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功效 ：清热解毒，利水消肿，适合夏季湿气重者。
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二、时令蔬果祛湿食谱
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春笋炒腊肠
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材料 ：春笋、腊肠、黑木耳、胡萝卜。
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做法 ：春笋焯水后与腊肠、黑木耳、胡萝卜同炒，勾芡收汁。
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功效 ：健脾开胃，促进消化，辅助排出湿气。
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马齿苋炒山药片
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材料 ：马齿苋、山药、蒜末、葱花。
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做法 ：马齿苋焯水后与山药片、蒜末同炒，加盐调味。
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功效 ：清热润燥，滋阴生津，平衡湿气。
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冬瓜虾仁汤
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材料 ：冬瓜、虾仁、姜丝、葱花。
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做法 ：冬瓜皮与虾仁同煮，加入姜丝提鲜，清淡不腻。
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功效 ：利水消肿，补肝明目，适合水肿型体质。
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三、药膳推荐
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茅根茯苓瘦肉汤
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材料 ：茅根、茯苓、红枣、瘦肉、生姜。
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做法 ：食材煮1小时，加盐食用，可增强脾胃功能。
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功效 ：健脾利湿，清热生津。
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党参黄芪粥
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材料 ：大米、党参、黄芪、薏仁、扁豆。
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做法 ：薏仁炒黄后与党参、黄芪、扁豆同煮至开花。 - 功效 ：补气固表，祛湿升阳。
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四、日常祛湿小贴士
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饮食原则 ：选择清淡易消化食物，避免油腻辛辣。
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烹饪方法 ：多采用蒸煮炖的方式，减少油炸。
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辅助调理 ：配合运动出汗，或饮用陈皮茯苓茶。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食疗。若湿气严重，建议咨询中医师制定个性化方案。
