根据2025年广东河源春季气候特点及养生需求，推荐以下养生茶饮：

一、清热解毒类

1. 金银花茶

   • 功效：疏散风热、抗菌消炎，适合春季流感高发期饮用，可缓解咽喉肿痛、扁桃体炎等症。

   • 配方建议：取金银花10克沸水冲泡，可搭配陈皮茶（理气化痰）增强效果。

2. 菊花茶

   • 功效：清肝明目、疏风散热，对肝火旺盛、目赤肿痛有缓解作用，同时可润燥排毒。

   • 配方建议：杭菊花5-6朵冲泡，午餐后饮用效果更佳。

3. 柠檬草茶

   • 功效：杀菌抗病毒、调节血脂，可改善贫血、消化不良及免疫力下降。

二、疏肝理气类

1. 玫瑰花茶

   • 功效：活血调经、疏肝解郁，适合肝气郁结、疲劳乏力者，可搭配红枣增加甜味。

   • 配方建议：干玫瑰6-10片+红枣2颗，饭后饮用效果更佳。

2. 茉莉花茶

   • 功效：理气开郁、生津止渴，可缓解春困、焦虑情绪，搭配枸杞可增强护眼作用。

三、补益类

1. 枸杞茶

   • 功效：滋补肝肾、明目疲劳，适合长期用眼、计算机工作者，连续饮用两个月可见效。

   • 配方建议：10-15粒枸杞+热水冲泡，可搭配菊花增强功效。

2. 人参花茶

   • 功效：安神益智、补气养血，适合熬夜、失眠及气血不足者。

四、其他推荐

• 荷叶茶 ：清暑利湿，缓解便秘及情绪压力。

• 决明子茶 ：搭配菊花可缓解目赤涩痛、头痛眩晕。

• 陈皮茶 ：理气化痰，适合痰湿重、脾胃虚弱者。

注意事项

• 体质适配 ：脾胃虚弱者慎用菊花、金银花等寒性茶饮，可搭配姜茶或红枣调和。

• 饮用时间 ：下午3-5点避免饮用浓茶，以免影响睡眠。

• 食材选择 ：建议选择新鲜食材（如柠檬、荷叶）现泡现饮，避免久置变质。

以上茶饮可根据个人体质调整配方，建议优先咨询中医师进行个性化配伍。