根据湖南怀化春季气候特点及养生需求，以下推荐几款适合的养生茶饮：

一、疏肝理气类

1. 玉屏风陈皮茶

   • 材料 ：黄芪6克、白术6克、防风6克、陈皮6克

   • 功效 ：固表、理气、健脾，适合肝气郁结引起的胸闷、失眠。

2. 荷叶茶

   • 材料 ：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵

   • 功效 ：清暑利湿、生发清畅，缓解便秘及精神压力。

3. 茉莉薄荷茶

   • 材料 ：茉莉花6克、薄荷叶3克、冰糖适量

   • 功效 ：疏肝行气、疏散风热，改善情绪波动和胸胁胀痛。

二、清热解毒类

1. 金银花山楂茶

   • 材料 ：金银花3克、山楂5克、罗汉果1/4个

   • 功效 ：清热消食、利尿养肝，适合春季易上火或咽喉不适。

2. 菊花枸杞桂圆茶

   • 材料 ：菊花5朵、枸杞10克、桂圆肉5克、红枣2枚

   • 功效 ：养肝明目、滋补气血，适合肝肾不足或视力疲劳。

3. 三七花茶

   • 材料 ：干品三七花3克

   • 功效 ：清热平肝、活血化瘀，可加冰糖改善口感。

三、润燥生津类

1. 柠檬草茶

   • 材料 ：柠檬草1克、蜂蜜适量

   • 功效 ：杀菌抗病毒、调节血脂，缓解贫血和肠胃敏感。

2. 玫瑰花茶

   • 材料 ：玫瑰花6克、绿茶/红茶3克

   • 功效 ：疏肝理气、活血调经，适合情绪波动或痛经。

四、其他推荐

• 普洱茶 （生茶）：助消化、降脂减肥，适合肠胃敏感者。

• 月季花茶 ：疏肝健脾，搭配薏米、茯苓增强效果。

注意事项

• 体质适配 ：肝郁气滞者宜选玫瑰、茉莉茶；湿热体质适合菊花、金银花；脾胃虚弱可尝试玉屏风陈皮茶。

• 饮茶禁忌 ：孕妇、哺乳期及体质虚寒者慎用寒性茶饮（如菊花、绿茶）。

• 季节调整 ：春季可适当增加饮茶频次，但避免空腹饮用。

建议根据个人体质选择茶饮，并可搭配春季食材（如荷叶、柠檬）增强功效。