伸展操舒缓腰部酸痛的关键在于缓慢、有控制地进行伸展动作。比如站立位的腰部伸展，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后慢慢向一侧弯曲，感受对侧腰部的拉伸。
详细来说，就好像是给紧绷的橡皮筋慢慢放松。腰部的肌肉和韧带因为长时间的不良姿势或者劳累变得紧张，就像被过度拉伸的橡皮筋失去了弹性。而伸展操就是让这些紧张的部位有机会慢慢地恢复到正常的长度和弹性。比如刚才提到的站立位伸展，当你向一侧弯曲时，就像是在轻轻地把被拉歪的橡皮筋一点点拉正，让它重新变得有弹性和活力。每次伸展保持 15 - 30 秒，重复几次，就能逐渐缓解腰部的酸痛。
相关 QA：
问题 1：做伸展操时需要注意什么？
回答：要注意动作的幅度不要过大，避免造成损伤。呼吸要均匀顺畅，不要憋气。
问题 2：一天做几次伸展操比较合适？
回答：一般来说，每天做 3 - 5 次，每次每个动作重复 3 - 5 组即可。但具体还要根据个人的身体状况和酸痛程度来调整。
问题 3：如果腰部酸痛很严重，还能做伸展操吗？
回答：如果酸痛非常严重，建议先就医诊断，在医生的指导下决定是否可以进行伸展操，或者是否需要先采取其他治疗方式。
