很抱歉，目前提供的养生食谱均来自北方地区，且未涉及云南昭通特色食材。根据现有信息，结合小雪节气养生原则，为云南昭通地区整理以下食谱建议：

一、云南昭通特色食材推荐

1. 昭通火腿

   云南特产，肉质紧实，富含蛋白质，可搭配蔬菜炖煮或凉拌。

2. 野生菌类

   如牛肝菌、松茸等，季节性较强，需注意清洗，可炒食或煲汤。

3. 酸笋

   传统发酵食材，开胃提神，适合搭配肉类或凉拌。

二、小雪节气养生食谱

1. 昭通火腿炖菌菇

• 材料 ：昭通火腿100g、牛肝菌/松茸50g、青椒1个、姜片适量、盐3g。

• 做法 ：火腿切片与菌菇同煮，加入青椒提色，炖至菌菇软烂，调味后勾芡。

2. 野生菌类炒酸笋

• 材料 ：牛肝菌/松茸200g、酸笋150g、大蒜5瓣、辣椒1个、生抽20ml、蚝油10ml。

• 做法 ：菌菇焯水后与酸笋、蒜末、辣椒翻炒，调味后大火收汁。

3. 草药膳养生汤

• 材料 ：山药1根、枸杞10g、红枣5颗、昭通火腿50g、清水适量。

• 做法 ：山药切块与火腿、枸杞、红枣同煮，炖至山药软烂，加盐调味。

三、养生原则与注意事项

1. 温补与平衡

   云南气候温和，但仍需注意防寒。建议搭配温补食材（如羊肉、火腿）与清热食材（如萝卜、酸笋）。

2. 食材处理

   野生菌类需确认无毒后食用，避免误食毒蘑菇。肉类需充分煮熟，避免寄生虫感染。

3. 季节调整

   小雪后气温波动较大，建议增加姜茶、红糖饮用量，增强抵抗力。

四、推荐菜品汇总

以上食谱结合了云南地方特色与小雪节气养生需求，建议根据个人体质调整食材搭配。若需进一步优化，可咨询当地营养师或中医师。