根据贵州安顺地区的气候特点和营养需求，结合中医养生理念，为2025年秋分时节整理以下养生食谱推荐：

一、经典养生汤品

1. 萝卜杏仁煮牛肺

   • 材料 ：萝卜500克、杏仁15克、牛肺250克。

   • 做法 ：萝卜切块，杏仁去皮尖，牛肺焯水后与萝卜、杏仁同煮至熟透。

   • 功效 ：补肺清肺、降气除痰，适合秋燥咳嗽者。

   • 频率 ：每周2-3次。

2. 紫菜猪肉汤

   • 材料 ：猪瘦肉250克、紫菜50克。

   • 做法 ：紫菜泡发后与猪肉同炖，至肉质酥烂加盐调味。

   • 功效 ：补碘乌发，适合须发早白者。 - 频率 ：每周1次。

3. 银耳百合鸭汤

   • 材料 ：银耳20克、百合干20克、鸭肉1只。

   • 做法 ：银耳、百合焯水后与鸭肉同煮，加入冰糖调味。

   • 功效 ：滋阴润燥、清肺生津，缓解秋燥干咳。

   • 频率 ：每周2次。

二、时令蔬果推荐

1. 酸味蔬果

   • 推荐 ：苹果、梨、柚子、番茄。 - 作用 ：收敛生津，适合秋季干燥气候。

   • 食用建议 ：每日2-3份，可搭配酸奶或蜂蜜。

2. 润肺食物

   • 推荐 ：百合、鸭肉、银耳、雪梨。

   • 做法 ：百合煮熟后与鸭肉同炖，或银耳炖雪梨。

   • 功效 ：滋阴润燥，改善皮肤干燥。3. 应季野菜

   • 推荐 ：马齿苋、蒲公英、荠菜。

   • 做法 ：焯水后凉拌或清炒，可加入蒜末提香。

   • 营养 ：富含膳食纤维和维生素。### 三、特色养生食谱

3. 黄精粥

   • 材料 ：黄精15-30克、粳米60克、白糖适量。

   • 做法 ：黄精切片煎煮后与米同煮，粥成加糖。

   • 功效 ：滋阴润肺、平咳祛痰，适合肺阴虚者。2. 天门冬粥

   • 材料 ：天门冬20克、粳米100克、冰糖适量。

   • 做法 ：天门冬捣碎后与米同煮，煮至浓稠。

   • 功效 ：润肺生津、养肾补亏，改善皮肤色素沉着。

4. 海米炝竹笋

   • 材料 ：竹笋400克、海米25克、料酒、盐。

   • 做法 ：竹笋焯水后与海米翻炒，加高汤炖煮。

   • 功效 ：清肝明目，促进消化。### 四、注意事项

• 饮食清淡 ：减少油腻、辛辣食物，避免加重胃肠负担。

• 控制食量 ：秋季宜少食多餐，避免暴饮暴食。

• 搭配原则 ：荤素搭配、色彩丰富，营养均衡。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。