根据2025年四川南充秋分时节的养生需求，结合中医理论及地方特色，推荐以下食谱及养生建议：

一、润肺养阴类

1. 百合银耳羹

   • 材料：银耳20克、百合10克、雪梨片15克、红枣2-4颗、冰糖适量。

   • 做法：银耳泡发后与百合、雪梨同煮，加入冰糖调味，润肺生津。

   • 功效：滋阴润肺，缓解秋燥咳嗽。

2. 雪梨雪耳炖瘦肉

   • 材料：银耳3克、雪梨50克、瘦猪肉50克、冰糖1块、枸杞10颗。

   • 做法：瘦肉焯水后与银耳、雪梨炖煮30分钟，加枸杞提升滋补效果。

   • 功效：滋阴润燥，养血生发。

二、健脾补虚类

1. 山药百合大枣粥

   • 材料：山药90克、百合40克、大枣15枚、薏仁30克、大米适量。

   • 做法：食材洗净后同煮，每日2次服用，补脾和胃。

   • 功效：健脾养胃，增强免疫力。

2. 南瓜养生羹

   • 材料：南瓜、鲜百合、枸杞子、冰糖、蜂蜜。

   • 做法：南瓜煮烂后与百合、枸杞同煮，加入蜂蜜调味。

   • 功效：润肺安神，改善秋燥。

三、清热润燥类

1. 海米炝竹笋

   • 材料：竹笋400克、海米25克、料酒、盐、高汤。

   • 做法：竹笋焯水后与海米翻炒，搭配高汤炖煮，清热消痰。

   • 功效：祛风托毒，适合秋燥引起的咽喉不适。

2. 大蒜清炒野苋菜

   • 材料：野苋菜、大蒜、盐、料酒。

   • 做法：野苋菜焯水后与大蒜同炒，保留脆嫩口感。

   • 功效：清热解毒，补充秋季营养。

四、秋季特色菜

1. 秋分鸭汤

   • 材料：鸭肉、白萝卜、陈皮、玉竹。

   • 做法：鸭肉与萝卜炖煮1小时，加入陈皮、玉竹增强润肺效果。

   • 功效：滋阴润燥，止咳化痰。

2. 清蒸百合

   • 材料：百合、蒜蓉、盐。

   • 做法：百合蒸10分钟，淋热蒜蓉油，清新开胃。 - 功效：降血糖，美容养颜。

五、养生小贴士

• 饮食原则 ：以润为主，少辛增酸，多选百合、银耳、雪梨等滋阴食材。

• 进补注意 ：秋季羊肉宜少食，可搭配山药、枸杞炖煮去脂。

• 日常饮品 ：蜂蜜水（50ml温水+50g蜂蜜）可润燥生津。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用。若需进一步个性化建议，可咨询中医师。