根据2025年四川遂宁白露时节的养生需求，结合中医饮食原则，整理出以下食谱推荐及养生建议：

一、经典润燥食谱

1. 莲子百合煲

   • 材料 ：莲子、百合各30克，精瘦肉200克。

   • 做法 ：莲子、百合浸泡后与焯水肉片同煮，加盐调味。

   • 功效 ：清润肺燥，止咳消炎，适合慢性支气管炎患者。

2. 柚子鸡

   • 材料 ：柚子1个（越冬最佳），公鸡1只。

   • 做法 ：柚子切块放入鸡腹，蒸熟后加盐调味。 - 功效 ：补肺益气，化痰止咳。

3. 银耳羹

   • 材料 ：银耳1朵（泡发后），冰糖适量。

   • 做法 ：银耳炖煮至软糯，加冰糖至溶化。

   • 功效 ：滋阴润燥，适合肺燥咳嗽、阴虚津亏者。

二、时令蔬果推荐

1. 秋季蔬果

   • 梨 ：生津止渴，可煮粥或直接食用。

   • 百合 ：润肺安神，常与莲子搭配。

   • 南瓜 ：富含膳食纤维，可炒食或做汤。

   • 红萝卜 ：生津清热，搭配小米粥更佳。

2. 应季时蔬

   • 芥兰 ：补充维生素C，清炒后食用。

   • 菠菜 ：含铁元素，可凉拌或炒熟。

   • 秋葵 ：清热解毒，搭配蒜蓉食用。

三、药膳推荐

1. 附子止痛粥

   • 材料 ：炮附子、炮姜、白术、人参、粳米。 - 做法 ：煎煮后同粥，加饴糖调味。

   • 功效 ：温中散寒，适用于脾胃虚寒腹痛。

2. 黄芪鲫鱼汤

   • 材料 ：黄芪15克、鲫鱼250克、生姜3片。

   • 做法 ：黄芪煮汁后与鱼同煮，加盐调味。

   • 功效 ：益胃健脾，补气升阳。

四、养生汤品

1. 白露汤

   • 材料 ：苹果、雪梨、银耳、茯苓、陈皮、枸杞。

   • 做法 ：文火煮制至银耳出胶，加冰糖收汁。 - 功效 ：润肺去燥，健脾化痰。

2. 桂花浸梨

   • 材料 ：南果梨、桂花、蜂蜜。

   • 做法 ：梨蒸熟后浸泡桂花蜜中，冷藏后食用。

   • 功效 ：清甜润肺，适合秋季干燥。

注意事项

• 饮食原则 ：以健脾润燥为主，避免辛辣燥热食物。

• 食材处理 ：秋季需注意食材新鲜度，避免农药残留。

• 体质调整 ：虚寒体质慎用寒性食材（如柚子、银耳），阳虚者可选温补类（如附子粥）。