根据广西北海的地理气候特点及小暑时节的养生需求，以下整理出适合该地区的养生食谱及茶饮推荐：

一、经典食疗方

1. 沙虫汤

   • 材料 ：沙虫50克、姜片5克、葱段5克、盐适量。

   • 做法 ：沙虫提前浸泡发好，与姜葱同煮至熟烂，加盐调味。

   • 功效 ：清热解毒，滋阴明目，适合长期空调环境人群。

2. 木棉花猪骨汤

   • 材料 ：木棉花10克、猪骨200克、薏米20克、扁豆15克、蜜枣5颗、陈皮5克。

   • 做法 ：所有材料焯水后，小火炖煮1.5-2小时，加盐调味。

   • 功效 ：健脾祛湿，清热利湿，适合湿热体质者。

二、清凉解暑茶饮

1. 西瓜番茄汁

   • 材料 ：西瓜半个、番茄3个。

   • 做法 ：西瓜去皮切块，番茄烫水后绞汁，混合饮用。

   • 功效 ：生津止渴，缓解夏季烦躁和口渴。

2. 绿豆芽炒制

   • 材料 ：绿豆芽500克、花椒5粒、白醋适量、盐适量。

   • 做法 ：豆芽焯水后与花椒爆炒，加白醋提鲜，最后加盐调味。

   • 功效 ：清热解毒，适合疮疡肿毒初起者。

三、养生食谱推荐

1. 荷塘素炒

   • 材料 ：淮山100克、黑木耳50克、芥菜叶150克、胡萝卜50克。

   • 做法 ：食材焯水后，搭配蒜末爆炒，勾芡收汁。

   • 功效 ：清热养血，适合夏季湿气重的人群。

2. 盐萝卜汤

   • 材料 ：胡萝卜250克、盐3克。

   • 做法 ：胡萝卜加盐煮烂，分次饮用，可搭配姜片增强功效。

   • 功效 ：健脾开胃，改善小儿消化不良。

四、注意事项

• 饮食清淡 ：多选瓜果蔬菜，减少油腻食物摄入。

• 避免寒凉 ：脾胃虚寒者慎用黄鳝、河蚌等寒性食材。

• 规律作息 ：配合午间小憩，保持情绪稳定。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议优先选择新鲜食材并确保烹饪卫生。