根据广西北海的地理气候特点及小暑时节的养生需求，以下整理出护肝护眼的食谱推荐及养生建议：

一、护肝护眼推荐食谱

1. 清蒸鱼配枸杞

   • 材料 ：鲈鱼/草鱼1条（约200克）、枸杞10克、姜片适量、葱段适量、蒸鱼豉油适量。

   • 做法 ：鱼身划几刀，加姜片、葱段蒸10-15分钟，取出后淋上蒸鱼豉油，撒上枸杞即可。枸杞滋补肝肾，清蒸方式保留营养。

2. 蒜蓉西兰花

   • 材料 ：西兰花1颗（约300克）、大蒜4瓣、橄榄油适量、盐适量。

   • 做法 ：西兰花焯水后过凉，蒜蓉爆香后加入西兰花翻炒，加盐调味。西兰花富含维生素C和膳食纤维，有助于肝脏解毒。

3. 绿豆百合粥

   • 材料 ：绿豆50克、百合10克、粳米50克、冰糖适量。

   • 做法 ：绿豆提前浸泡1小时，与百合、粳米一同煮粥，粥熟后加冰糖调味。绿豆清热解毒，百合润肺安神，适合夏季食用。

二、养生建议

1. 饮食原则

   • 选择清淡易消化的食物，如清蒸鱼、水煮蔬菜，避免油腻和辛辣食物。

   • 多摄入富含维生素C的水果（如西瓜、葡萄）和绿叶蔬菜（如苦菜、油菜），辅助肝脏代谢。

2. 茶饮推荐

   • 菊花茶 ：取干菊花5克，沸水冲泡，可加入枸杞增强功效，具有清肝明目作用。

   • 决明子茶 ：决明子10克煮水，可搭配山楂，助消化且对肝脏有保健作用。

3. 作息与运动

   • 保持规律作息，避免熬夜，适当午睡以缓解疲劳。

   • 每周进行3次户外运动，如快走、游泳，促进血液循环，增强肝脏功能。

三、注意事项

• 饮食卫生 ：食材需彻底清洗，避免农药残留，建议选择有机食品。

• 电解质补充 ：夏季出汗多，可适量饮用淡盐水或电解质饮料，防止脱水。

• 避免过量饮酒 ：酒精会加重肝脏负担，建议少量饮用或戒酒。

通过合理饮食搭配与生活方式调整，可有效保护肝脏健康，迎接小暑及夏季的挑战。