根据2025年广东佛山地区小满时节的养生需求，结合传统食疗与现代烹饪方法，整理出以下养生菜谱推荐：

一、清热祛湿类

1. 冬瓜薏米粥

   • 材料 ：冬瓜30克、薏米30克、车前草15克。

   • 做法 ：三者洗净同煮，煮熟后挑去车前草，饮用薏米汤。可搭配冬瓜增加清热效果。

   • 功效 ：祛湿利水，缓解皮肤湿疹及瘙痒。

2. 绿豆海带汤

   • 材料 ：绿豆30克、海带20克、鱼腥草15克、白糖适量。

   • 做法 ：绿豆与海带同煮，加入鱼腥草增强清热解毒作用，每日1剂，连用1周。

   • 功效 ：清暑解毒，改善皮肤湿疹及瘙痒。

3. 桑椹百合青果汤

   • 材料 ：桑椹30克、百合30克、大枣10枚、青果9克。

   • 做法 ：共同煎服，每日1剂，连服10-15剂。

   • 功效 ：滋阴润燥，辅助治疗皮肤慢性湿疹。

二、健脾利湿类

1. 芹菜煮豆腐

   • 材料 ：芹菜20克、豆腐30克、盐适量。

   • 做法 ：共煮熟后加盐调味，饮汤吃菜。单用芹菜炒食可治湿疹。

   • 功效 ：平肝利湿，缓解阴囊湿症。

2. 荸荠冰糖藕羹

   • 材料 ：荸荠250克、藕150克、冰糖适量。

   • 做法 ：文火煮炖20分钟，加入冰糖再炖10分钟。

   • 功效 ：清热利湿，健脾开胃，止泻固精。

3. 薏米红豆粥

   • 材料 ：薏米30克、红豆15克、玉米须10克。

   • 做法 ：浸泡后同煮，早晚服用，每7-10天为1疗程。

   • 功效 ：祛湿消肿，改善皮肤湿疹。

三、疏肝解郁类

1. 茉莉白茶饮

   • 材料 ：茉莉花5克、白茶50克。

   • 做法 ：茉莉花与白茶混合，可加入枸杞、红枣增强功效。

   • 功效 ：疏肝解郁，提神醒脑，辅助缓解疲劳。

2. 桑葚百合茶

   • 材料 ：桑葚30克、百合30克、冰糖适量。

   • 做法 ：煎服或泡茶饮用，每日1剂。

   • 功效 ：滋阴润燥，舒缓情绪。

四、时令蔬果类

1. 凉拌西瓜皮

   • 材料 ：西瓜皮500克、香菜、朝天椒。

   • 做法 ：拍打后焯水，搭配花椒油、蒜末凉拌。 - 功效 ：清热解毒，生津止渴。

2. 苦菜炒蛋

   • 材料 ：苦菜100克、鸡蛋2个。

   • 做法 ：苦菜蒸熟后与炒蛋混合，鱼香汁调味。 - 功效 ：清热解毒，祛湿退黄。

五、汤品推荐

• 桂圆党参猪心汤 ：补心养血，适合夏季补充能量，需注意中暑风险。

• 冬瓜草鱼汤 ：鲜美滋补，可替代面膜使用。

以上菜谱结合了佛山地区饮食习惯与中医养生理念，建议根据个人体质调整食材搭配。夏季饮食宜清淡，避免油腻，同时注意补充水分。