根据2025年广东珠海地区秋季养生需求，结合中医饮食原则，整理出以下立秋养生食谱推荐：

一、润燥安神类

1. 百合银耳羹

   • 材料 ：百合15克、大枣5粒、银耳20克、冰糖20克、水适量

   • 做法 ：百合温水泡软后与银耳、大枣丁一同蒸煮，加入冰糖调味，口感滋润

   • 功效 ：滋阴润肺、清热止渴，适合秋季燥热引起的失眠

2. 莲子百合粥

   • 材料 ：莲子50克、百合15克、粳米30克、冰糖适量、水适量

   • 做法 ：莲子与百合同煮至软烂，加入粳米继续熬煮，粥稠后加冰糖

   • 功效 ：养心安神、健脾止泻，对失眠和脾胃虚弱有改善

二、健脾益胃类

1. 山药扁豆粥

   • 材料 ：山药50克、扁豆30克、粳米50克、冰糖适量、水适量

   • 做法 ：山药切块与扁豆、粳米一同煮粥，粥熟后加冰糖

   • 功效 ：健脾祛湿、调理脾胃，适合夏季煎熬后脾胃虚弱者

2. 生姜红糖牛肉汤

   • 材料 ：老姜数块、鲜牛肉150克、红糖适量、清水适量

   • 做法 ：牛肉切块后用姜汁腌制，与红糖一同炖煮至牛肉酥烂

   • 功效 ：补中益气、温中散寒，缓解脾胃虚弱引起的腹泻

三、滋阴润肺类

1. 梨银耳炖雪梨

   • 材料 ：秋梨2个、银耳30克、冰糖30克、水适量

   • 做法 ：梨去皮切块与银耳同煮，加入冰糖至浓稠，可加入山楂增加口感

   • 功效 ：清心润肺、化痰止咳，适合热病津伤引起的咳嗽

2. 银耳莲子羹

   • 材料 ：银耳30克、莲子50克、冰糖适量、水适量

   • 做法 ：银耳泡发后与莲子同煮，加入冰糖至羹状

   • 功效 ：滋阴润燥、养心安神，对失眠和鼻咽不适有缓解

四、平补类

1. 南瓜核桃粥

   • 材料 ：南瓜50克、核桃30克、粳米50克、冰糖适量、水适量

   • 做法 ：南瓜切块与核桃、粳米一同熬煮，粥熟后加冰糖

   • 功效 ：防燥不腻、补中益气，适合秋季进补

2. 茭白炒虾仁

   • 材料 ：茭白150克、虾仁150克、盐适量、生抽适量

   • 做法 ：茭白切丝与虾仁同炒，加入蒜末提香

   • 功效 ：健脾开胃、补虚益肾，适合体质虚弱者

注意事项

• 饮食原则 ：遵循“少辛增酸”原则，减少辛辣食物（如辣椒、葱姜），增加酸味蔬果（如葡萄、柚子）以养肝气。

• 禁忌 ：风寒咳嗽、脾胃虚寒者慎用百合、梨等寒性食物，可改为煮水食用。

• 季节调整 ：初秋可适当食用鱼虾以补充营养，后期则需转向滋阴润燥类食物。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用效果更佳。