根据2025年广东珠海地区夏至养生的饮食特点，结合时令食材与养生需求，整理以下推荐菜谱及养生建议：

一、清热解暑类

1. 虾仁炒丝瓜

   • 材料 ：虾仁200克、丝瓜100克、蒜片、姜丝、料酒、生抽、水淀粉。

   • 做法 ：虾仁腌制后炒至变色，与滚刀丝瓜翻炒，加盐调味。

   • 功效 ：活血通络，解暑消肿，适合夏季食用。

2. 苦瓜鲫鱼汤

   • 材料 ：苦瓜475克、鲫鱼380克、生姜、葱姜、盐、鸡精。

   • 做法 ：鲫鱼煎至两面微黄后与苦瓜同煮，加鸡粉调味。

   • 功效 ：清热泻火，滋阴润燥，辅助缓解肝火旺盛。

二、滋阴补阳类

1. 荷叶茯苓粥

   • 材料 ：荷叶1张、茯苓50克、粳米100克、白糖。

   • 做法 ：荷叶煎汤后与茯苓、米同煮，出锅前加糖。

   • 功效 ：清热解暑，宁心安神，适合失眠多梦者。

2. 冬瓜豆腐排骨汤

   • 材料 ：排骨500克、冬瓜500克、豆腐1块、姜葱料酒。

   • 做法 ：排骨焯水后与冬瓜、豆腐同煮，加盐胡椒粉调味。

   • 功效 ：清热解毒，利湿化滞，可缓解夏季水肿。

三、祛湿排毒类

1. 薏米赤豆汤

   • 材料 ：红豆25克、薏米100克、红枣5颗。

   • 做法 ：高压锅煮至软烂，加冰糖调味。

   • 功效 ：健脾祛湿，消肿止痛，适合湿气重的人群。

2. 芦荟绿豆沙

   • 材料 ：芦荟50克、绿豆50克、糖油、薄荷酒。

   • 做法 ：绿豆煮熟后与芦荟混合，加糖油和薄荷酒调味。

   • 功效 ：清热解毒，润肠通便，辅助排毒。

四、时令蔬果类

1. 柳橙玉米捞

   • 材料 ：玉米50克、橙子100克、橙汁100克、冰块。

   • 做法 ：玉米焯水加冰块，与切丁的橙子混合即可。

   • 功效 ：健脾开胃，促进新陈代谢，适合消化不良者。

2. 高粱苹果西瓜捞

   • 材料 ：苹果汁100克、高粱米50克、西瓜50克、西瓜汁100克。

   • 做法 ：高粱米煮熟后与水果丁、冰块混合。

   • 功效 ：润肺益胃，降低胆固醇，辅助清热。

养生小贴士

• 饮食原则 ：夏至宜清淡，多选绿叶蔬菜，搭配豆类与瓜果。

• 烹饪技巧 ：尽量保持食材鲜绿，减少高温烹煮以保留营养。

• 饮水建议 ：每日饮水量1500-2000ml，可适当饮用绿豆汤或酸梅汤解暑。

以上菜谱结合了广东珠海的饮食特色与中医养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。