以下是2025年湖北仙桃处暑护肝食谱推荐，结合时令食材与养生需求整理而成：

一、经典安神补肝食谱

1. 芝麻菠菜

   • 材料 ：鲜菠菜500克、熟芝麻15克、盐、香油、味精适量。

   • 做法 ：菠菜焯水后过凉，切段与芝麻、调料拌匀即可。

   • 功效 ：补肝益肾，开胸润燥，适合肝阳上亢者。

2. 百合莲子汤

   • 材料 ：干百合100克、干莲子75克、冰糖75克。

   • 做法 ：百合浸水一夜，莲子浸泡4小时，武火煮沸后转文火炖40分钟。

   • 功效 ：安神养心，健脾和胃，改善失眠多梦。

二、健脾润燥食谱

1. 莲藕炖排骨

   • 材料 ：莲藕400克（湖北特产）、排骨500克、生姜3片、料酒、盐适量。

   • 做法 ：莲藕切片与排骨同炖，至肉质酥烂，加冰糖调味。

   • 功效 ：健脾益胃，养阴润燥，适合秋季干燥体质。

2. 南瓜燕麦粥

   • 材料 ：南瓜400克、燕麦50克、红枣6个、枸杞10克。

   • 做法 ：南瓜切块与燕麦、红枣、枸杞同煮，至软烂。

   • 功效 ：益气补血，健脾和胃，适合秋季养生。

三、滋阴清热食谱

1. 沙参粥

   • 材料 ：沙参15-30克、粳米50克、冰糖适量。

   • 做法 ：沙参煎汁后与米同煮，文火至粥稠时加糖。

   • 功效 ：滋阴清热，润肺养胃，适合阴虚火旺者。

2. 石斛粥

   • 材料 ：鲜石斛30克、粳米50克、冰糖适量。

   • 做法 ：石斛煎汁后与米同煮，分早晚温服。

   • 功效 ：滋阴生津，养胃生津，改善口干舌燥。

四、时令蔬果推荐

• 秋季蔬果 ：百合、莲子、莲藕、南瓜、冬瓜、苹果、梨、葡萄等，可搭配凉拌、清炒或炖煮。

• 应季食材 ：新奇玉米（含赖氨酸）、红粉皮石榴（高维生素C）、银耳（润肺止咳）等，可单独煮食或入菜。

注意事项

1. 饮食原则 ：处暑后宜清淡饮食，避免油腻辛辣食物，以养阴润燥为主。

2. 烹饪方法 ：多采用蒸、煮、炖等低脂方式，保留营养。

3. 特殊人群 ：脾胃虚弱者慎用寒性食材（如冬瓜），失眠者可优先选择百合、莲子类安神食物。

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用效果更佳。